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高血压患者的饮食指南,还不快打开看看

发布时间:2017-7-19 13:05:32   点击数:

高血压是心脑血管大敌,

我国高血压患者已达2.7亿,

全国每年新增高血压患者万,

每年大约有万人会因此死亡。

高血压患者的年龄层也日趋年轻化。

心脑血管疾病、肾脏病、中风

高血压可引发多种疾病,

但目前还未找到根治高血压的方法。

要降压,还是要从最基础的饮食开始做起呢~

让我们一起来看看~

有了高血压,该如何合理选择食物呢?

1.谷类食物为主,常吃点薯类

增加全谷类和薯类食物的摄入,粗细搭配。

根据身体活动的不同调整谷类和薯类的摄入。

轻、中度身体活动的高血压患者,每天应吃谷类~克,其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。

2.动物性食品适量吃

选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品。

每天吃鱼虾类约25~50克、禽肉25~50克、蛋类25~50克、畜肉类25~50克。

优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶,每天摄入奶类~克。

3.每天多吃点豆制品

每天适量吃豆制品,如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。

不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐。

3.顿顿蔬菜,天天水果

每天吃蔬菜克,最好能达到5个品种。

每天摄入的蔬菜中要有深色蔬菜和叶类蔬菜。

每天吃水果至少克,每天至少1个品种,最好2个品种以上。

5.经常吃点坚果

可适量吃坚果,每周50克,吃坚果时应注意控制摄入的总能量。

合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪,以免增加体重或导致减重失败。

6.适量吃植物油

优先选择橄榄油、菜籽油、茶籽油以及大豆油、玉米油、花生油等。

尽量不吃动物油、椰子油、棕榈油。每天烹调用油控制在20~30克。

少吃或不吃富含油脂的食品,如蛋糕、点心。

7.不喝含糖饮料,尽量不喝酒

不喝含糖饮料和碳酸饮料,足量喝白开水、茶水等,适量地喝水果汁和蔬菜汁。

限制饮酒,尽量少喝或不喝酒。

8.不吃辛辣的食物

少吃或不吃特别辛辣和刺激性食物,也不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

高血压患者夏季还应注意

保证正常睡眠时间

人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。

高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害。

避免忽冷忽热的“刺激”

高血压患者居室内的室温最好能保持在22度至26度之间,并保持室内的空气流通。

适当减低运动强度

由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出调整,以静养为主。

适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳。

调整降压药物剂量

人的血压是波动变化的,一年血压变化的规律是夏天偏低。

因此,高血压病人可在征求医生意见的情况下,在夏天调整降压药物剂量。

高血压患者应该怎么吃,你get了吗~

本文节选自凯歌健康,马冠生。

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长按







































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