肌肉的增长离不开营养的补充，那你到底该怎样吃？才能让肌肉长得更好呢？
吃多少？
如果你要增肌！需要吃进去的热量大于消耗的热量！这样身材才能保证处于一个合成状态！假如你每天消耗卡路里，那你需要吃超过这个数！但是也不要太多容易堆积脂肪！建议在卡左右！
吃什么？
热量并不止是热量那么简单！热量并不代表一切！并不是每天卡路里全部喝汽水就能长肌肉！你需要合理的安排三大营养素的比例！（碳水化合物，蛋白质，脂肪）
建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里，而每1克的脂肪热量为9卡路里
优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！
优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类
优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸
知道了吃多少！吃什么！那该怎样去吃呢？
少吃多餐！
想要增肌！你每天需要摄入足够的卡路里（碳水化合物，蛋白质，脂肪）！而这些食物需要在合理的时间吃下！
把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足，吸收的效果也更好！这样做还能够避免及“饥饿反应”减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯。
同样的0卡分3次和6次吃下去是不一样的！少吃多餐保证人体需要远远不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！
增肌食谱示例：70公斤男士 1.早餐：3个水煮蛋、两片面包，1杯脱脂牛奶. 2.上午加餐：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克. 3.中午正餐：建议：克牛排;2个番薯或土豆。蔬菜克，水果适量 4.训练前：克的番薯米饭面食等. 5.训练后：50~克的果汁和20克乳清蛋白混合调匀饮服，训练后一小时：克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;适量水果！ 6.睡前半小时：蛋白粉（3-5鸡蛋白）和低脂牛奶调匀饮服.
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