一提到高血压，那可是太普遍了，而且怎样预防高血压，相信大家一定也看到过很多了！
不过，今天，咱给大家推荐的神秘食谱一定是最全、最好使的防治高血压秘笈！
盐吃太多，高血压来找你！我们知道，盐吃多了会带来一系列的后果，这首当其冲的就是高血压！
最新的调查显示，咱中国人平均每天吃盐量10.3g，一年算下来，足足7.5斤！
而世界卫生组织和中国营养学会推荐每天的吃盐量都由原来的6g下调到了5g！
看来控盐的形势更严峻了！
你的血压“压线”了吗？有高血压的人平时在生活、饮食上可能会稍微有些注意，可是呢，往往有那么一些人，他们还没被扣上高血压的帽子，血压却也动不动的冒个尖。
一不留神可就容易刺溜到高血压那拨里去了！
而且，他们还有专业的名词，叫做正常高值血压！
这正常高值血压是个啥呢
咱《中国高血压防治指南》将正常血压的标准设在/90mmHg以下。
而这正常高值血压就是收缩压在mmHg～mmHg及舒张压在80mmHg～89mmHg介个范围内！
说白了，就是踩“高压线”了！
往前一步，迈进高血压的门槛，说吓人点那叫“万丈深渊”；
但要使使劲儿退回到咱健康人这拨，就叫“海阔天空”喽！
不想踩“高压线”的小伙伴注意啦！
我们知道血压高一定要减少吃盐量，但除了这个，其它该多吃点啥、少吃点啥，完全没概念啊！
每天盐摄入量要控制！正常情况下每人每天要控制在5g盐以内，血压高人群要减少到3g以内！
每日蔬菜必不可少！蔬菜中含有丰富的钾、镁、膳食纤维。
其中钾能促进胆固醇排出，增加血管弹性，有利于水和钠的排出，改善心肌收缩能力，对血管有保护作用。
因此建议正常高值血压的人群每天吃4-5份，其中两份深绿色蔬菜，当然，烹调方式尽量要选择健康的方式。
水果得这样吃！水果中富含有构椽酸、钾等有关，不仅可以软化血管，具有降脂排钠作用。
咱建议健康成年人每天g水果！
建议正常高值血压每天水果要比一般人增多，达到4-5份。
但不是重量上的增加，而是种类的多少。
同样，不管是直接吃，还是吃水果干、果汁，只要吃就是好同志。
缺钙也能导致高血压！科研发现，缺钙也会引起高血压。
维持足够的高钙摄入，可抵抗高钠的有害作用。
有学者认为，40%的血压升高与甲状旁腺有关。
甲状旁腺可产生一种耐高热的多肽物质，是引起高血压的罪魁祸首，而高钙饮食可抑制其产生。
所以，咱每天摄入mg的钙，建议每天2-3份不同种类的乳制品，比如酸奶、牛奶、乳酪各一份，尽量做到。
全谷类，主食要“称霸”！全谷类食物，比如小麦、玉米、燕麦、高粱等等，它相比于精米白面这些精制谷类来讲，营养保留更为全面，比如维生素B组，膳食纤维等等。
全谷类中的镁、膳食纤维对调控血压都有帮助。
因此每天的主食尽量（三餐中有两餐）选用未经精制的全谷类。
像是糙米饭、五谷米，麦片粥、全麦土司、全麦馒头、杂粮面包。
如果一下子接受程度较低，就循序渐渐慢慢适应。
吃肉也有讲究！高血压的人不是不可以吃肉，而是要有原则！
以去皮家禽、鱼肉为主，减少红肉的摄入量；以瘦肉为主，鸡翅、排骨要去皮去油脂；胆固醇高人群减少吃鱼之外的海产、蛋、动物内脏的量。
每天用油咱得这样做！减少饱和脂肪的摄入，比如羊油、猪油等动物用油！
但像橄榄油、亚麻籽油、葵花油等等，都是含有不饱和脂肪酸的好油，建议可以多多使用！
甜食咱也得悠着点吃！甜食，也就是额外添加的糖，举个例子，就是比如一勺果酱、一个甜筒、一块蛋糕、一杯加糖果汁，一勺加在咖啡里的糖，统统都算上，不能超过5次每周。
最后，总结一下，咱们上面说了这么多的防控高血压的方法，其实它有一个共同的名字！
这个神秘食谱就是DASH食谱！最早是美国提出的一种降低血压的饮食模式，在美国，还有我国的香港啊、台湾啊都相当火爆呢！
简单来说，这个食谱是这样滴：
8-10份蔬和果；2/3主食选全谷；牛奶、酸奶、奶酪不能少，越低脂越好；鱼肉、家禽肉类主打；坚果、杂豆吃出花；用油首选植物油，甜食糖果咱不多求！
虽然咱现在还没有被高血压所困扰，不过，咱一定也得注意啦！饮食上稍微不注意，你就会“压线”啦！想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在哪个医院看白癜风好白癜风论坛