得知自己怀孕后，很多准妈妈想到的是“要好好补补”，身边的亲朋好友说的最多的也是“一个人要吃两个人的饭啊”，但是在这个阶段，大多数准妈妈都会有早孕反应，没什么胃口，甚至因为吐得厉害，有的孕妈妈体重比孕前还减轻了。所以不少准妈妈都很纠结，生怕自己营养没跟上。
实际上孕早期并不需要吃两个人的饭。我们的宝宝开始是一个很小的受精卵，在12周末的时候成长为完整的一个小人儿，他长得飞快，但是这个小人儿的体重只有14—15克。所以他需要的并不是妈妈吃很多很多的东西，而是妈妈有一个均衡的营养状态。
孕早期的准妈妈不需要额外加餐，只需按平时的饭量吃就可以了。为了让自己的营养更加均衡，要在饮食的种类上下功夫，尽量吃多种的食物。食物的种类越多，每日摄取的营养素就会越均衡。种类的标准是每天吃三十种以上的食物。
如果早孕反应比较大，有效的应对方式是少吃多餐，把一天的饭分成六顿、七顿甚至更多，保证足够的能量和营养。这个时期准妈妈也不需要强求自己吃清淡的饮食，喜欢什么口味可以继续吃，比如酸的、辣的，首先保证吃饱吃好，等早孕反应消失了再逐渐改为清淡饮食。辣椒是可以吃的，但不要过多，以免上火或引起便秘。
有的准妈妈没有恶心呕吐，相反胃口出奇的好，总是想吃东西。这种情况要提醒准妈妈注意了，其实这也是一种反应，并不是你真的需要吃那么多。有的准妈妈在早孕期就长了十几斤甚至二十几斤，这会给孕中、晚期的体重控制和产后恢复增加很大的负担。因此不要由着感觉多吃，还是以平时正常食量为准。如果体重飙升，要赶紧进行控制。孕早期体重增长不要超过2公斤。
孕早期饮食小贴士1.食物以蒸、煮、炖、炒为好，尽量远离油炸、烧烤、腌制和方便食品，不要喝碳酸饮料。
2.以平时的食量为准，不需要加餐，要尽量增加食物类。
3.少食多餐，口味尽量清淡，但不要勉强，保证足够的营养和热量摄入。
4.每天吃些粗粮，增加维生素B族的摄入，可减轻早孕反应。
5.经常闻生姜或新鲜水果的味道，能够减轻恶心的感觉。
孕中期饮食要点早孕反应终于消失了，这让很多准妈妈心情大好。孕中期在整个孕期中的确是最轻松和幸福的一段时间。不再小心翼翼，胃口好起来了，身体也还灵活，很多准妈妈还会趁这段时间外出旅行。
不过，胃口大好并不代表着要吃两个人的饭，事实上中国营养学会的膳食指南中明确写道：孕中期只需要每日增加大卡的热量就可以了。大卡是什么概念呢？毫升的牛奶加上一个苹果。
孕中期是宝宝生长发育的重要时期，也是准妈妈体重容易失控的时期，饮食和运动的调整都非常重要。孕中期，胎宝宝从14—15克到27周末会增长到克左右，平均每天会增加10克。所以准妈妈要做的仍然是均衡饮食，并不需要吃得很多。孕中期胎宝宝需要的营养更多了，这个时候可以补充钙质和多种维生素。
为了适应胎宝宝的快速生长，准妈妈在孕中期身体各个系统都会发生变化，循环血量会增加，但其中血浆的增加多于血球的增加，所以很多准妈妈此时血色素会下降，或者出现轻度的贫血。这是一种常见的生理现象，准妈妈不必过于担心。
准妈妈可以吃些动物性食品来补充铁，比如肝脏、瘦肉、蛋黄，植物性食品中也含有丰富的铁，但植物铁的吸收率要比动物性食品低。
准妈妈在孕中期还要增加的营养素是蛋白质，因为蛋白质是胎宝宝长身体的重要营养成分，准妈妈可以多吃些鸡蛋、牛奶、鱼、虾、禽类的肉和豆制品。
孕中期饮食小贴士1.定时定量进餐，在一日三餐基础上增加少量加餐。
2.每天吃三十种以上的食物。每餐都要做到荤素搭配。
3.每天不少于毫升的牛奶或酸奶，能够供给准妈妈充分的钙质。奶酪、虾皮、芝麻酱中也含有丰富的钙质，准妈妈日常饮食中可以经常吃这些食物。还要经常晒晒太阳，增加体内的维生素D，促进钙质的吸收。蔬菜中也含有丰富的钙质，所以准妈妈也不要忽略各种蔬菜。
4.每天吃4—5两水果，尽量吃新鲜应季的水果，不要榨汁。
5.每周吃一两次深海鱼和虾，可摄取身体所需的DHA。
6.孕期最好的饮料是白开水，可以加柠檬、枸杞、菊花、蜂蜜
等，每天喝1—0毫升。
7.喜欢吃甜食的准妈妈可以吃一些黑巧克力，奶油蛋糕、冰淇淋
类的还是少吃为好。
孕晚期饮食要点不少准妈妈都会问，孕早期没多吃，孕中期也没多吃，晚期孩子长得快，我总该多吃了吧？还真的不是，孕晚期的饮食原则和孕中期一样，每天所需增加的热量仍然是大卡。
孕晚期宝宝的体重会拉开差距，在28周之前，所有的宝宝体重都是差不多的，但是到了足月，有的宝宝是0克，有的却会超过克，差距到底在哪里呢？是脂肪，体重沉的宝宝会沉积很多的皮下脂肪。
对于成年人而言，肥胖会带来一系列的健康隐患，对于宝宝也是如此，所以千万不要以为宝宝长得越重越好。中国女性的骨盆平均来说适合分娩六斤半左右的宝宝，宝宝的出生体重在—克之间比较合适。
准妈妈在孕晚期体重容易失控的原因还有一点，34周左右宝宝会入盆，宫底的位置下降，这让很多准妈妈觉得胃部不再那么顶得慌了。原来总觉得吃不下，这时开始觉得总是饿，所以很容易多吃，导致自己和宝宝的体重都失控了。
所以到了孕晚期，饮食与运动的调整更为重要，除了控制好体重之外，还要为分娩做准备，需要一些特别的锻炼。
孕6个月时宝宝的味觉开始发育，羊水中甜度的变化宝宝是可以“尝”到的。准妈妈的饮食变化会导致羊水成分发生变化，科学研究也证明了妈妈的饮食结构会直接影响宝宝对食物的取向。
因此孕晚期是培养宝宝健康饮食习惯的好时期，妈妈饮食均衡，宝宝自然适应了均衡的饮食结构，出生以后容易喂养，长大后不爱挑食。
本文摘自知妈堂出品书籍《快乐妈妈孕动书》往期精彩回顾孕期这5个部位疼痛，恭喜准妈妈，宝宝很健康！
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