01
地中海饮食
保护心脏饮食第一名
地中海饮食来源于环地中海地区
地中海饮食不仅对于延缓老年痴呆症有作用，在预防癌症也有一定的作用。
尽管我们中国人在生活习惯和人种上有许多差异，但是其中的健康理念运用到我们的生活中是非常不错的。该怎么吃呢?
"地中海饮食"是一种具有“纲领性质”的饮食策略，以下只是建议参考。每日饮食建议①2个纸杯大小的乳制品（低脂牛奶、酸奶等）
②1～2小把坚果，种子类食物
③水1.5~2L（6～8杯）
④每餐g（四两）以上的蔬菜
⑤每天1～2个中等大小的水果
⑥每餐1～2片全麦面包或半碗～1碗（正常大小）杂粮饭
每周饮食建议①每周至少吃2次鱼（或虾），每次起码吃够1个『成人手掌』大小
②每周禽肉吃1~2次，每次吃1个『成人掌心』大小
③每周鸡蛋2~4个
④每周1杯以上煮熟的豆类
02
得舒饮食
为高血压量身定做的食谱
得舒饮食由年美国的一项大型高血压防治计划发展而来。不仅仅对高血压人群有效果，得舒饮食对其他慢性病患者和健康人也同样适用。具体怎么吃呢?
主食以全谷物为主
早餐可吃2片全麦面包；午餐、晚餐一共可吃大概2～3碗的杂粮米饭。每天多吃蔬菜水果
每天吃新鲜蔬菜1斤左右；每天吃3~4个中等大小的水果。（糖尿病患者根据血糖值调整食量）每天喝点低脂奶
每天喝大约ml的低脂牛奶或酸奶
每天吃少量瘦肉
每天吃的瘦肉不超过2个『成人手掌心』大小。此外肉类首选去皮的禽肉或鱼肉。
每天吃点坚果
每天大约10g左右，相当于用手抓一小把。
这两种饮食方式的最好之处其实是，比较容易遵从，也并没有太减少食量，所以大多数病人都更容易坚持。『管住嘴、迈开腿』的道理虽然大家都懂，但是到底要怎么吃，相信今天大家就会有一个概念了。喜欢，就给我一个“在看”
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇