如果你想要降低自己的体脂率，并且常年保持低体脂，那你一定不要错过这一期的视频！在这一期的视频里面，Jeff会和你仔细地来说各个方面，让你明白到底要不要保持低体脂，到底如何做到低体脂。赶紧来看看吧！
首先最重要的问题就是：你真的想要保持低体脂吗？你愿意为此做出多大的牺牲和付出呢？如果你还不知道答案，没关系！你可以先看看要做到低体脂这件事，需要多大的付出！然后你再做出决定，到底要不要！
#1想要保持低体脂时的年龄
如果你在年纪比较大的时候决定要降低体脂，那你面临的挑战肯定很大！因为首先你的生活习惯会发生很大的改变，其次你年轻的时候的打下的身体基础基本已经不剩啥了！这时候你就要付出更大努力！
#2想要保持低体脂的饮食要求
关于饮食，Jeff已经说过非常多次了。核心观点就是你要找到一个健康合理的并且是你自己喜欢吃的饮食方法，让你可以长期坚持下去。本质就是找到一个健康的适合你的生活方式！总的来说，Jeff不推荐一些排除某些宏量营养素的比较极端的饮食方法。比如Jeff自己年轻的时候走过的弯路：完全避免脂肪的零脂肪饮食，又比如现在极其火热的几乎完全避免碳水的生酮饮食。当然了，如果你发现自己很喜欢这一类的饮食方法，并且可以长期坚持下去，那你完全可以就这么吃！
#3想要保持低体脂的训练要求
对于训练来说，核心追求就是尽可能地增加肌肉！想要增加肌肉，要做到的就是增肌三要素！这已经介绍过很多次了。不知道的小伙伴可以点这里看看。具体的训练表现形式就是：大重量的渐进式负荷增长训练要做，小重量的代谢累积训练要做，离心控制的训练也要做！很多人都是一元思维，非黑即白，觉得大重量好，就只做大重量，觉得小重量好，就只做小重量。训练是需要多元的思维的！哪个对你有用，你就用哪个！
#4想要保持低体脂的有氧要求
其实Jeff完全不做缓慢的稳定的有氧训练，要做也是之前介绍过的那种有助于促进运动能力的体能训练。而且事实就是如果你饮食摄入做到位了，那你完全不需要做有氧，更不需要早上空腹做有氧，也不需要晚上额外做有氧！
#5想要保持低体脂的其他要求
这方面就是因人而异了，Jeff为了保持低体脂，每年只吃一次胡萝卜蛋糕！从来不喝酒！这些生活习惯上的要求，对于保持低体脂来说不是必要条件。但是核心观点就是如果你想要降低体脂并且保持低体脂的话，你原先的生活习惯肯定是需要做出牺牲，做出改变的！
最后！总结来说，那就是想要保持像Jeff那样的超低体脂率，你肯定是要付出超级多的，对大部分人来说，都是多到难以承受的！但是其实我们也许并不需要那么低的体脂率，只是稍微低一点，也许13%，14%的体脂率所需要的付出就是你能承受的范围了。
最核心的问题还是你到底想要什么？是想要好身材？还是自由自在的吃吃喝喝？你自己做选择！如果你选择了好身材，那你就要为此做出牺牲！如果你选择别的东西，那你肯定也要做出牺牲！选择什么？牺牲什么？这个问题的答案，只有你自己知道！
但是如果你选择好身材和全面的运动能力，那么Jeff的视频和科学的训练方式肯定会对你有所帮助的！而我也希望给你们提供一些力所能及的帮助！OK！说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！
最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在
