健身
不知道大家有没有这样的感觉，健身与不健身的身体一眼就能分辨出来。话说这个也是我无意中发现的，冬天冷喜欢泡温泉，但是泡温泉其实是需要勇气的，这时候不得不正视自己的身材。仔细观察你会发现经常健身的人肌肉不会太松弛，而且精神气会不错。整个人是一种积极向上的感觉！而平常几乎不健身的人，你会发现她们大多肌肤松弛，会轻微驼背、然后整个人的没太有精神气。
结婚生子是女人蜕变的一道坎，生完孩子后对面肥胖的身材和因睡眠不足日渐松弛的肌肤；内心受到的打击可想而知。大家可能会问，你看着也不胖啊为什么突然要健身呢？一开始是觉得在电脑面前坐久了总感觉腰酸背痛，然后是朋友自己开了一家健身房，怎么也要去支持下朋友的工作。所以在健身房刚开业的时候就办了年卡，第一次去首先是体验一次身体各项指标的检测，包括身高、体重和体脂率等等，测出来的结果着实让我吃了一惊，虽然我的BMI（身体质量指数）是在正常范围内并且还有一点偏低，可我的体脂率却达到了24%，属于偏高的数值。
咨询了健身房的教练之后，我真的是涨了很多知识，通俗的说大概就是：BMI值越低不代表越“瘦”，BMI值越高不代表越“胖”，因为体重本身就不能真实客观地反映“胖”“瘦”。脂肪的多少才是真正判定的标准。因此，必须结合另一个数据——体脂率，才能较为全面地了解一个人的胖瘦情况。而像我出现的BMI比较低体脂率却比较高的这种情况，一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的，并且脂肪很有可能聚集在内脏器官上，长此以往对身体健康还会造成危害。
在网上找了两张张图片，来让大家更好地理解脂肪和肌肉的不同，会发现第一张图中62.5kg的姑娘看上去却比56kg还要瘦，这就是因为62.5kg的姑娘的体脂率要比56kg的低很多；第二张图就是相同质量的脂肪和肌肉在体内所占的体积的大小，差异是不是很大，我第一次看到的时候也惊呆了~
听了教练的讲解之后，仔细想想，平时的我能坐着就不就站着，能打车就不走路，在饮食方面也经常吃一些甜品和油炸的零食，虽然体重没怎么变化，腰部的赘肉却很明显的增多了，结合教练给我的科普，应该就是多余的热量转化成了脂肪堆积在了腰部，心塞…并且长期的不锻炼，我发现我的体力也不如几年前了，旅行的时候很容易就会觉得疲倦，经常会有睡不够的感觉。
我是一个行动派，在意识到自己不能再这样下去了之后，我开始加紧锻炼并且买了二十节的私教课，在办完卡之后的三个月中，我哪怕再忙再累也要抽出时间去健身房，每个月至少有二十天会去健身房进行锻炼，在最近的一次检测中，我的体脂率成功地从24%降到了21%，我的私人教练说我现在的各项指标已经非常健康了，接下来如果不过于追求线条感的话，可以把锻炼的中心转移到保持上~
除了指标的明显改变，我在生活中也感受了不小的变化，首先当然是我的腰围小了5cm，所有的裤子都松了于是我开心地买了一波新裤子嘿嘿；其次就是，我整个人的精神状态都变得比以前好得太多太多，平时我总是有睡不够的感觉，哪怕睡满十个小时醒来也是觉得很疲惫；现在基本上每天睡6-7个小时，早晨起来也是神清气爽，一天都可以元气满满地面对工作。并且，体力变好了之后，我有更多的精力可以陪我家的宝宝玩了，之前的我面对跑来跑去的他总是束手无策，只能求助于老公帮我看着他，现在我一个人就能搞定这个小鬼啦！
好啦，废话不多说，让我们赶紧切入正题~
从有要开始健身这个念头，我们第一步要做的就是选择一家合适的健身房，在这里我想说的是，如果要找健身房，最好要找离家近一些的，这样不会因为休假、换工作而受影响。并且如果晚上健身的话，也更加安全一点，比较安心。
至于价格，健身房一般分三种卡，年卡、季卡、次卡。我的建议是，先买一张次卡或者直接花钱买三次卡，有时候体验一次并不能十分全面的了解这是否是你接下来一年中想要留下的环境，或者是否有毅力坚持。在是否选择私人教练这个问题上，因为我的健身经验基本为零，第一次去健身的时候连跑步机上的操作都看不明白，所以请了私人教练对我进行指导。我觉得私人教练的好处就是，他可以根据你个人的情况专门为你制定训练和饮食计划，健身的效率会更高一点。如果有条件的话，刚开始入门的时候可以买几节私教课，让教练全面分析你的问题，并且可以熟悉健身房各种器械的使用，少走很多弯路。其实我一直很讨厌跑步和骑车类的运动，但是我喜欢游泳或者拉伸类的运动。但是最终还是听从教练的意见，毕竟在这个领域他们才是专业的。
教练给我制定的计划是减脂和增肌同时进行，训练中会先有5-10分钟的热身，然后是20-30分钟的力量训练，接下来是一小时左右的有氧运动，最后是拉伸10分钟。可能有些人会觉得女性没有必要进行增肌的训练，只要把脂肪减下去就好了，但其实增肌是在塑形，让你减下去之后，皮肤不会变得松松垮垮。并且肌肉会提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，不易反弹。有姑娘会担心肌肉太多成了金刚芭比的身材，这种忧虑是完全没必要的，因为不是专业运动员，所以练成那种身材是根本不可能的。增肌是为了塑形，让你的身体更有线条感。附两张我特别喜欢的一个健身博主的照片，可以看到她的身材不是属于干瘦的那种，腰部臀部的线条感都特别的美，这样的身材无论是日常装还是比基尼都可以轻松驾驭呀~
有句话叫做“三分练，七分吃”，说完三分练，我们来说一下七分吃。教练告诉我饮食上主要遵循“低碳水+高蛋白”的原则。这是一般人推荐的饮食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米饭，面包，薯类等。但是低碳水不是说无碳水，中午的话，主食适量还是要吃的。高蛋白的来源就是鱼肉，牛奶，豆类，鸡蛋白，说大鱼大肉都吃得很多也可以减的，就是高蛋白的方法。
我是个超级大吃货，几乎每一天都会吃零食的那种。刚开始健身的时候，我强迫自己不去碰甜食零食，每天都忍得很辛苦，然后因为把自己逼迫的太紧，我的心态发生了变化，有一周的时间陷入了暴饮暴食的状态中。这就是我要和你们分享的我走的弯路，那段时间真的很痛苦，一边机械地往嘴里塞着食物，心中还特别有负罪感，吃完之后就会很痛苦很后悔然后甚至自虐的暴走，其实效果并不大，吃太多迫不急待的去运动其实对身体真的不好，那时候整个人的状态都丧到了谷底。
后来是我的教练带我走出了误区，减脂增肌期对于饮食的控制是很重要，但控制饮食不是不吃，而是要把“不健康”的饮食替换成“健康”的饮食，在经历上述阴暗的时期之后，我开始寻求一种更健康的饮食方式。这个健康的饮食方式也是我想要分享给大家的，因为通过这一年的坚持我差不多瘦了20斤。没看错就是20斤哦~这算不算是意外之喜了。下面开始给大家分享我的健康饮食。
早餐我基本上是麦片加沙拉瓶子，再搭配一点爱吃的水果或者是无糖的面包糕点。俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱。所以每天早餐的质量我还是蛮看重的。
水果我经常都是橙子和火龙果搭配，这两样都含有丰富的维生素C能增强抵抗力还能有一定的美容效果，麦片我通常会干吃，然后再搭配沙拉瓶子，这个是我每天早上必然要喝一瓶的！
我是个肉食动物，很少有我喜欢吃的青菜，但是即使知道这样不好，我还是讨厌吃下我不喜欢的食物，享受美食是一种心情，若是强迫自己去接受不喜欢的东西从而会产生一种抗拒心里，久而久之再也没有了去品尝美食的兴趣。而我不愿意委屈自己，我喜欢按照自己的意愿去做让自己开心的事。
沙拉瓶子一共两种：绿瓶子和红瓶子。
绿瓶子：包含羽衣甘蓝、牛油果、鹰嘴豆、苹果、菠菜、淮山、菠菜等10种食材，每瓶的热量为60千卡，主打清理肠胃。
红瓶子：包含甜菜根、藜麦、蔓越莓、草莓、蓝莓、胡萝卜、枸杞等10种蔬食浆果，每瓶热量也只有千卡，主打抗氧化。
沙拉瓶子是「可以喝的沙拉」，每瓶中混合10种蔬果，能满足了日常所需营养。所以即便我不吃蔬菜也不会对身体不任何影响。因为蔬菜里面的营养，该有的它都有。
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