糖尿病为什么容易引发高血压
“三高”，常常用来指代“高血压”、“高血糖”和“高血脂”。进入中老年之后，稍微不注意饮食，就很容易三高缠身。
而且，这三个“高”常常聚积在一起捣乱，许多糖友往往同时都会同时三个指标升高。为什么三高这么偏好烦扰糖友呢？
“三高”同根同源
“三高”容易同时发生，最根本的原因是他们都来自同一个家族，这个家族就是“代谢综合征”。
高血糖、高血压、高血脂、高尿酸血症，都和“代谢综合征”有关，得代谢综合征很重要的一个原因就是胰岛素抵抗。
高血糖与高血压合并出现，并发症高发
糖尿病患者易患高血压，其高血压的患病率高达八成！高血压是糖尿病患者发生心脑血管病变的重要危险因素，显著增加糖尿病患者的病死率。80%的糖尿病患者死于继发大血管合并症。
高血压还可以明显促进糖尿病肾病和糖尿病视网膜病变的发生和发展。由此可见，高血压与高血糖同时出现，对于糖友来说有很高的并发症风险。
英国前瞻性糖尿病研究(UKPDS)发现,对于糖尿病合并高血压患者严格控制血压可以使任何糖尿病相关终点事件的发生率下降24%，而强化控制血糖仅使任何糖尿病相关终点事件下降12%。说明糖尿病和高血压患者控制血压效果比控制血糖更有效！
如何预防高血压？得舒饮食法帮忙
得舒（DASH）饮食，连续6年在美国的饮食方式评比中获“总冠军”，受到全美国的医学营养专家的肯定。
DASH饮食“5”原则
1.多吃全谷类食物和蔬菜、水果
2.肉类以禽肉、鱼肉为主
3.减少红肉、饱和脂肪酸、甜食的摄入
4.限制纳盐摄入量
5.以低钠调味品或食物的天然滋味调味以增加食物的适口性
DASH饮食“6”要素
高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、不饱和脂肪酸丰富、饱和脂肪酸节制。
DASH饮食的食材选择
选对食材是正确实施DASH饮食的前提，下面根据营养素含量列出了一些食物，细心的主妇可以参考借鉴。
1.富含钾的食物
青萝卜、樱桃萝卜、胡萝卜
扁豆、豇豆、四季豆、四棱豆、黄豆芽、豆苗
茄子、番茄、樱桃番茄、彩椒
乳瓜、南瓜、丝瓜、韭菜、甘蓝、苋菜、空心菜、油菜等深色蔬菜
马铃薯、山药
菌类、裙带菜
芒果、木瓜、香蕉、冬枣、西梅、红提、榴莲
坚果、种子类
2.富含镁的食物
含麸皮及胚芽的全谷类如麦片、燕麦、荞麦、糙米
青口大白菜、小白菜、奶白菜、鸡毛菜、油菜、菜心
甘蓝、盖菜、芥蓝、西兰花、萝卜缨、油麦菜、空心菜、苦菜等绿叶蔬菜
香蕉、石榴、山竹、木瓜、榴莲、火龙果、红毛丹、葡萄柚、冬枣等水果
3.富含钙的食物
低脂牛乳（乳粉）、脱脂牛乳（乳粉）、酸奶、低脂奶酪
豆腐、豆腐皮、豆腐干、虾酱
4.富含膳食纤维的食物
水果、蔬菜、豆类、全谷类食物
5.脂肪酸
单不饱和脂肪酸比例高的食用油包括橄榄油、茶籽油、核桃油、亚麻籽油、芥花油
多不饱和脂肪酸主要来自于深海鱼类
饱和脂肪酸主要存在于动物脂肪中，尤其以畜肉含量最为丰富
除了运用得舒饮食法，保持适量运动，另外还要戒烟、限酒，保持心理平衡，减轻工作压力，才能更好地控制血压哦！
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