说起高血压病，这是一个世界性的疾病，不光中国高血压病比较多，全世界都是，美国人得的也不少，中国人不是特例。
世界卫生组织WHO的不完全统计，中国的高血压病患者，仅45-75岁之间这个年龄段，已经是达到2.67亿人。
更具体一点，高血压病的患病率在成年人中间的1/3还要多，这个数字听起来是不是特别的惊人？
实际上，有好多人平时并不了解自己身体状况，不知道自己的血压。
医院检查的时候发现了，他也是懵懵懂懂的，我什么时候有高血压病了？
高血压病是一个“沉默的杀手”！它是很长时间形成的，不是一朝一夕之功。
我们国家的对高血压的界定标准是：
低压＞90毫米汞柱，高压＞毫米汞柱。
如果大于这个标准，我们就说这个人得了高血压病了。
当然，高压是指心脏的收缩压，低压是指心脏的舒张压。
我们的心脏像一个水泵一样，不停的往外泵血，什么时候它要停止工作了，那就不得了！
上面说的高血压标准，不是两个同时达到才叫高血压，而是任意一个标准达到就是。
例如：低压＞90或者高压＞都是高血压。
现在，美国心脏学会关于高血压病最新的标准已经出来了。
标准变得更加严格，低压＞80毫米汞柱或者高压＞毫米汞柱，只要达到这个标准就可以称为高血压。
这个标准一出来，很多人都觉得太严格了，如果按照这个标准，我有的时候血压低压也超过80毫米汞柱，那么我岂不是也成了高血压了！
但是，我们国家关于高血压病的标准还没有改，因为每个国家他的情况不一样，人群的饮食和环境方面各有不同，美国人这样改有他的原因。
如果自己家医院测血压，这个只要经过三次以上正规测量，都是高压＞90毫米汞柱或者低压＞毫米汞柱，就确定是高血压了。
初期的高血压病，不需要吃药，只需要改变你的生活方式和饮食就可以恢复正常。
我国成年人患高血压病的超过2.67亿，但是，在治疗高血压病的这些人中间，只有1/12是做得正确，真的把血压稳定住了。
想想，12个高血压病人只有一个做的还好，这是什么概念？
说明人民群众了对高血压这种病的认识的还很不足！
很多人一量血压高了，首先想到的是吃降压药，通过吃药把血压给降下去。
这个选择不是最优选择！如果检查血压高了，首先要学会调整自己的饮食。
高血压病的潜在危害性是非常大的！
我们平常说的“三高”，高血压、高血脂、高血糖，高血压排名第一。
这来自高老庄的三姐妹，她们关系特别好，彼此互相勾结、互相促进。
有句话怎么说，“不求同年同日生，但求同年同月……”
高家三姐妹的口号是：不求同年同日同月生，但求同年同日同月高！
高血压病不是一个独立的疾病，会有各种并发症的产生。会引起心脑血管方面的疾病，心梗，脑梗；它还会引起肝脏、肾脏疾病等。
高血压的原因的可能有很多，比如说环境或者是遗传的因素。
后来，经过总结有四个原因特别突出，这四个原因分别是：遗传，肥胖，年龄，吸烟！
遗传，这个我们没办法改变，因为一出生已经注定了。
但是我们后天的饮食习惯，可以影响遗传的一些基因表达。
我们的年龄，这也不是我们能改变的，自然规律。
人都会一天天变老，岁月是把杀猪刀。
但是，吸烟和肥胖，是我们的生活习惯问题，可以改。
胖子是个潜力股，那么“月半”就意味着：
脂肪肝的几率增加了，胰腺炎的几率增加了，高血压的几率增加了，高血脂的几率增加了，糖尿病的几率增加了！
饮食调理，是在治疗高血压病的过程中最重要的环节！
年，美国国立卫生研究所与美国心脏学会等五家医学机构联合推出了一个降压饮食，简称DASH.
DASH在人群中的大范围进行推广以后，发现非常的管用。
降压饮食的总原则就是：多吃全谷类食品，多吃水果蔬菜；少吃红肉，少吃甜食，少吃特别油腻的食品；同时，每天适当吃一些豆制品和坚果，增加膳食中钾、钙、镁的摄入量。
降压饮食听起来也不是特别复杂，但是真正要做到的人的确实不多。
这需要长时间坚持清淡饮食（每天盐的摄入量要少于四克，饮酒不得超过1两），少油盐，多蔬果；
还要坚持每天运动，每天运动时间超过30分钟，如果长期坚持，不仅可以降血压，降低骨质疏松的发病率，降低癌症的发病率，降低心脏病的发病率，降低脑中风的发病率，降低糖尿病发病率，降低脂肪肝的发病率。
天然饮食是最好的，那些各种各样的精加工的食品，面包、饼干、火腿等，不健康！
今天看了一包干脆面，总质量70克的干脆面，它里面钠的含量的就达到了毫克。
一克钠相当于二点五克的盐，那么这一包干脆面，那实际上含盐量就接近4克。
中国居民膳食指南建议每天的食用盐量，数不超过6克。
如果是已经患高血压病的人，建议每天食盐的摄入量不超过4克。
食盐摄入过多，直接的影响是：血压高。
长时间血压高，也会引发血脂高、血糖高。
最新研究表明，食盐的摄入过多，会影响胰岛素的发挥，降低胰岛素的效率，造成血糖不断升高。
就是说，要平稳降血压，我们在平常的生活中首先要控盐。
在两个月自愿者实验中，DASH低钠饮食，对于正常人平均降低的收缩压是7.1毫米汞柱，在有高血压的人群中，平均降低的收缩压是11.5毫米汞柱。
另外一个就是控制体重，少吸烟或者不吸烟！
本来，人到中年，随着新陈代谢变慢，运动减少，容易发胖。
现在，就有一个说法叫：油腻的中年人。
如果平常吃的油比较多盐比较大，更加会加剧血压上升的过程。
接下来，我具体说一下，低压饮食平常摄入量到底是多少？
低压饮食：
每天摄入适量主食，最好是全谷类。主食不超过克，也就是八两。
蔬菜要吃够克，也就是一斤。
水果也要吃够克，就是八两。
肉类不需要那么多，要少吃。尤其是要少吃红肉，就是牛肉、羊肉和猪肉。
可以适量吃一些鱼肉和禽肉。
简单来说，鸡肉、鱼肉多吃点儿，牛肉、羊肉、猪肉少吃点。
建议肉类每天吃的量不超过克，就是三两肉。
食用油的摄入量要低于30克。
食用盐的摄入量要低于4克。
每天要吃一些坚果，不超过25克，建议一周7天的要有5天吃坚果。
限制甜食的摄入，假如说你今天吃一份甜食，明天那就不要吃了，一周吃甜食不要超过4次！
DASH降压饮食在美国进行推广以后，各个方面的数据显示，效果不错。
如果一个人刚得高血压病，高压＞毫米汞柱或者低压＞90毫米汞柱，那么坚持低压饮食一段时间，血压完全可以恢复正常状态。
肥胖者，长时间的坚持低压饮食，配合适量运动，体重也会有所降低，会慢慢恢复正常的体重，同时也会减少心脏病和脑中风的发病率。
今天说了高血压发病的原因，和我们在生活中如何调整饮食来防治高血压病，特别讲了DASH低压饮食。
最后，我编一个顺口溜，便于大家记忆：
慢性疾病危害大，排名第一高血压！
它发病慢，隐藏深，不知不觉就上身；
损血管，并发症，最怕心梗和脑梗！
不过大家不要怕，健康饮食预防它。
控热量，控体重，吃饭低脂和低钠。
水果蔬菜能补钾，多吃一些降血压，
每天运动心情好，改掉陋习笑哈哈。
本文图片来自网络，内容参考了中国临床营养网资料。
健康是一种责任，每天学一点，健康多一点！
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