减肥=减脂≠减重
科学有效的减肥，是维持肌肉含量的同时，甩掉身上的脂肪，达到塑形紧致身材的作用，而减脂的最佳手段，无疑是训练+控制饮食。
胖不胖，看BMI指数！
BMI指数=体重（kg）/身高?2;（㎡）
如果BMI值18，是属于偏瘦的身材，如果BMI25，就等于超重了，你需要减脂肪。
此外，BMI指数针对不经常运动的人更为准确。
BMI超标的人，你的锻炼运动可以选择有氧运动(比如：跑步、跳绳、游泳等)，保证每天的摄取能量消耗能量，造成热量赤字，才能消耗脂肪，你也可以选择下面这套徒手燃脂动作，不仅仅是练腹肌，还有减脂的效果，在家练起来。
1
2
3
4
5
6
每个动作25秒，循环2次。
除了锻炼，你还需要知道怎么吃！
饮食上如何搭配食材，拒绝节食，营养均衡才能瘦下来！
每天摄入热量，必须高于基础代谢量，男的不低于卡路里，女生不低于卡路里。
食材选择：
1、多吃蛋白质，每天占30%（鱼肉、鸡胸肉白肉、鸡蛋、牛奶等）；
2、确保每天碳水占50%（薯类、粗粮、全谷类等）；
3、拒绝加工、冷冻、腌制食品，多吃蔬菜，少吃糖分过高的水果。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇