每次长假已经过完好几天，很多人都发现自己疲惫不堪，不仅脸上出现了痘痘，而且肚子上还多了一圈肉。怎么吃最减肥呢？看看专家的3个饮食减肥秘籍吧，多吃了也不会长肉哦！
饮食减肥秘籍一：多吃不动发胖了，三餐调时间
有句话说的好“每逢佳节胖三斤”，十一长假7天，很多女生的写照是吃吃喝喝，又总是久坐不动，这不长肉才怪啊！节日里，不仅暴饮暴食是家常便饭，而且吃饭还很难按时按点，无形中饮食习惯就被打乱了。
节后如何饮食减肥呢？专家建议调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。在10点半、下午三点的时候加餐，一般能缓解饥饿感，避免正常的时候饮食过量。
而且还要减少在外就餐的机会，试着在家里自己做饭吃，避免薯片、爆米花、各色糖果等食物，用新鲜的水果和蔬菜来代替它们。因为这些食物里面含有大量的膳食纤维，不仅能徐进肠胃蠕动，而且还能帮助消化，加速减肥。
饮食减肥秘籍二：油腻食物吃多了，来碗杂粮粥
对于大多数人来说，假日里美食不断，很难控制自己的食欲，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，晚上还要吃个宵夜，本来就已经疲惫不堪的消化系统，还要继续工作到凌晨，实在是不堪重负。
连续一个礼拜吃美食，即使胃口再好的人，也会变得食欲不振，一般这个时候，把米饭改成燕麦片小米粥，可以缓解消化系统的压力，肠胃会变得更加舒服。
饮食减肥秘籍三：胡吃海塞上火了，吃新鲜果蔬
一过完节，很多人都抱怨自己上火，其实这要找出上火”的症状才能下火。
如果是喝水少了感到冒火，这个时候需要及时补充水分；如果是吃多了滚烫食物，这个时候需要避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
像瓜子、干果等之类的食物，每次吃的时候一定要控制量；聚餐的时候不要大鱼大肉，多补充点蔬菜和水果，这样才不会上火。
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