日常生活中养成一个良好的健康饮食原则还是很重要的，那我们就接着上一期来说说高血压的饮食原则：
1低钠高钾高钙高镁膳食
高血压患者应采用低盐（或无盐、低钠）高钾膳食，并适当增加钙和镁的摄入量。每日食盐摄入量不超过5g，根据病情可有以下三种摄钠量等级：
1.低盐膳食－全天摄入钠在2g（相当于食盐每天摄入5g）以内。
2.无盐膳食－全天摄入钠在1g以内，烹调中不放食盐。
3.低钠膳食－全天摄入钠在0.5g以内，除烹调中不放食盐外，还应注意控制高钠食物。
高钾膳食是指全天膳食中钾的摄入量至少应达到3.1g
2减体重（低能量）膳食
高血压患者每天的进食量要适当，以保持适宜的体重。体重正常的高血压患者每天能量的摄入可按每千克体重25-30kcal计算；超重和肥胖者除适当增加身体活动外，应当适当减少每天的能量摄入。建议女性患者能量摄入在-kcal/d，男性患者能量摄入在-kcal/d。
3限制饮酒
尽量少喝或不喝酒，因饮酒可增加服用降压药物的抗性。对于原来有饮酒习惯者，每天饮用酒的酒精量成年男性不超过25g；相当于啤酒ml，或葡萄酒ml，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒ml，或葡萄酒ml，或38度的白酒50g。
此外，高血压患者每天应摄入充足的膳食纤维和维生素。如下表4-1是推荐的营养素摄入量：
那大家了解了高血压的饮食原则之后，到底该怎么吃呢？请继续
