有人说夏季是减肥的季节，可是诺诺觉得夏天也很容易增肥啊，你想想，新鲜的水果纷纷上市，其中就不乏升糖炸弹，还有炎热天气里的各种冷饮。
到了晚上，夜宵摊也开始上岗了，烤串、油炸、海鲜、啤酒。天呐，美食诱惑太多了，该怎么办呢？
今天诺诺给大家准备了夏日美食秘籍，教你满足味蕾的同时保持血糖稳定！
1、规律进餐
夏天来了，有时候因为天热导致食欲不佳，有些糖友会等到自己饿了再吃，其实这样是不对的呢，因为如果等到饿了再吃，有可能会吃的更多，造成血糖升高。
正确的方法：按照你日常的饮食习惯，到时间了就吃，如果不饿可以少吃点，在两餐之间加餐就好呢。
2、不吃剩饭
夏天容易滋生各种细菌，在挑选食材的时候也要选择新鲜的，尽量做好当餐的分量，不要吃剩饭剩菜。
3、清淡为宜
夏季炎热，人体胃肠道消化液浓度降低，消化功能削弱，尤其是中老年糖尿病人，往往有不同程度的血脂、血压升高，清淡饮食无异于"一剂良药"，有助于预防动脉硬化、冠心病乃至中风等心脑血管疾病的发生。
凉拌菜就是很好的选择，可以不仅爽口而且不易升糖，告诉大家一个小诀窍噢，在凉拌菜中可以多放醋和蒜泥，不仅可以调味，还能起到杀菌效果哦~
推荐大家可以煲一些杂粮粥：比如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等，还可以加入百合、薏米起到解暑效果。
4、以苦为乐
因为苦味食物具有降血糖、消暑、退热、除烦、提神与健胃功能。糖友可以适当吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子、百合等。
5、喝有讲究
糖友每天的饮水量应跟普通人一样，每天应喝毫升左右的水。在摄入蛋白质食物较多、锻炼强度大、出汗多等情况下，都应适当多喝水。
特别是在炎热的夏天，由于出汗较多，即使不感到口渴，也应喝水。
尽量选择矿泉水、白开水、淡茶水、纯果汁、蔬菜汁、红茶、绿茶等。
最好养成外出自带水杯的习惯，准备好水随时饮用，这样就能一定程度上抵抗高糖冷饮的诱惑啦。
6、精吃水果
水果那么多，怎样吃才能不升糖呢：
1）血糖稳定的时候吃
如果血糖比较平稳、控制得不错，病情稳定，不常出现高血糖或低血糖，那就可以适当享受你想吃的水果了。
2）要适量吃
芒果、荔枝、香蕉等这类升糖指数比较高的水果，最好浅尝辄止。
西瓜、葡萄、樱桃等，水分偏多，升糖指数居中，可以选用，但不能过量，西瓜每天可以吃g作用（带皮），葡萄可以吃15颗。
3）进食时间
吃水果的时间要在两餐之间或者睡前，不要饭后马上吃水果。
4）根据血糖情况调整食用量
不常吃的水果最好试探着吃，吃完后，测2小时血糖，掌握一下水果种类和食用量对自身血糖的影响。
7、巧配烧烤
我们不建议糖友吃烧烤，但是如果很想吃的话，可以遵照以下6点建议：
1）烤主食，最好选择老玉米，不仅升糖指数低，膳食纤维含量也高。
2）烤点蔬菜，韭菜、青椒、茄子等都是烧烤中常见的蔬菜了，给身体增加点膳食纤维。
3）烤肉用生菜叶卷着吃。
4）想吃烤海鲜的话，应尽量烤得久些，防止一些寄生菌残留在食物中。吃时最好搭配蒜和芥末。
5）吃烧烤时，冰镇啤酒就舍弃吧，饮料最好是大麦茶或绿茶，解腻、保护肠胃。
6）避免边烤边刷酱，防止摄入太多食盐。
最后诺诺祝大家在炎炎夏日里，吃得开心不升糖噢~
往期精彩回顾：
类风湿性关节炎病因、病理、关节表现、治疗，这里全有
枸杞加1物，血糖一直往下降，快告诉身边血糖高的人！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇