2018不想再胖下去一日三餐就这么吃吧

品叔说在咱们心中，过了春节才真正算得上是新的一年~新的一年就要到了，你还打算继续胖下去吗？如果不想的话，今天v酱带来的这篇食谱一定能让你找到方向！Hi，大家好，我是v酱！有品星球上の一枚小吃货~同时也是一枚上班族。从小晕车晕船恐高哈哈哈~所以上班后一直住在公司附近，步行10分钟内。开始减脂后，三餐基本是自己琢磨，从黑暗料理到看起来还不错，然后吃起来也还可以，最后拍起来也挺上镜哒~开心(*^▽^*)~所以呢，想减脂的小伙伴不要担心自己啥也不会，只要开始了就都能琢磨出美食，而且还可以瘦哦~（文末附瘦身效果数据图）先分享下我的整理出来的一周食谱吧，食材比较丰富，不要有压力，毕竟是好几周积累挑选出来的三餐图。元气早餐Day1：荞麦面+杂菜汤+鸡蛋Day2：玉米饺子+蛋黄流心年糕+豆芽平菇+瘦肉（鲜辣椒葱酱自调哦~）Day3：玉米饺子+小白菜+鸡蛋Day4：自制鸡蛋煎饼+西蓝花胡萝卜+杂粮粥の稀汤Day5：土豆+小白菜炒青椒+鸡蛋Day6：少油煎窝窝头片+煎白豆腐+小白菜Day7（两人份）：杂粮面+泡菜+虾+鸡蛋早餐说明：v酱平时早上9点半上班，早餐一般在8点50左右开始做，10分钟内解决。当然，周末时间会多花点时间做更好吃的~肉感午餐Day1：杂粮米饭+生菜+瘦肉蔬菜（肉埋在菜底啦）Day2：糙米制的米豆腐+青椒白菜洋葱炒肉Day3：杂粮米饭+青椒炒豆腐瘦肉Day4：意面炒白菜瘦肉Day5：年糕+西蓝花+瘦肉Day6：蛋炒杂粮米饭+炒杂菜（白菜木耳豆芽）Day7（两人份）：韩式年糕食材图↓↓↓成品图↓↓↓午餐说明：工作日，中午12点下班回家，12:10到家，洗菜切菜炒菜在6-12分钟内解决，午餐结束12:40左右，再散步消消食，13:30上班。周末时间充裕，想吃啥做啥，但是总量一定要控制，尤其是聚餐如果吃多了就运动吧哈哈！能量晚餐Day1：西红柿鸡蛋荞麦面Day2：荞麦面炒长豆胡萝卜+千叶豆腐Day3：杂粮米饭+白萝卜+鸡蛋炒青椒瘦肉Day4（加班餐）：一根玉米+便利店蔬菜沙拉+鸡蛋肉丸（另外半根玉米在拿手上啃着）Day5（聚餐）：清汤锅，涮肉涮菜涮土豆~Day6：燕麦炒鸡蛋+豆腐豆芽汤+生菜Day7（聚餐4人份）：杂粮米饭未上镜，其他如图（无籽葡萄给俩瘦子准备的╭(╯^╰)╮）晚餐说明：除了加班时间，正常晚餐在7点左右结束，建议菇凉们饭后不要马上坐着玩手机，站一会儿或蹓哒消消食，否则特别容易长小肚肚。小小Tips选择你喜欢吃的蔬菜，西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜都比较耐存储~选择你最爱的肉肉，冰箱必备生鸡蛋，还有瘦肉、鲜虾、豆腐都可以当蛋白质~选择低卡主食，杂粮（糙米/薏米/燕麦/高粱）、玉米土豆、荞麦面意面都可以吃~少油清炒方法：炒菜前，先在锅里倒入一层水煮开；再滴几滴优质植物油（如橄榄油、芝麻油），再倒入肉/菜开炒；最后，一定要放刚好的盐，别太谈太咸就行。煮肉时切两片生姜可去腥，酱油/醋/胡椒粉/香叶/鲜辣椒/葱可以根据个人口味添加。如何把控量？很多菇凉担心做饭控制不了量，其实很简单，一开始用自己的拳头来衡量，比如午餐的主食0.5-1拳、肉肉1券、蔬菜1-2拳。在参加燃脂营期间，我还是很规矩的用拳头+分格餐盘衡量的，只是养成习惯后会潜意识里控制着量。（下图是逗妈标准的打卡图，我不好看就不放啦哈哈哈）七分饮食三分练看了我的分享，很多同学应该会质疑，又吃面食又吃大鱼大肉的，能瘦吗？其实我是有运动的，力量有氧都会结合着做做，冬季会练得少一些，一周2-3次。周末奥森5公里跑冬日撸个铁暖暖身燃脂营室内训练-年的数据变化，不多不多就瘦10斤~实际上v酱最胖时的数据删啦，就像最胖时不喜欢拍照一样哈哈！然后，上周行程有点折腾，导致上火发炎感冒体脂往上biu~了点。囧。春节前最后几天再虐回来！美美的回家过年~~小伙伴们一起加油吧！-END-本文由有品PICOOC达人分享，未经授权严禁转载—————————————————▼推荐阅读▼男人长胖20斤能变多丑？隔着屏幕都笑出了声！胖子界再现潜力股，半年甩肉60斤的她惊艳了世界！姑娘坚持做俯卧撑天，发生了怎样惊人的变化？亲测有效的瘦腿攻略！4步轻松甩掉小粗腿！90斤和斤女生的冬天有什么不同？……

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