1，将进食时间尽量变长，减缓血糖波动，减少脂肪堆积。
饮食中用一个小技巧就可以很好的减缓血糖波动，从而起到减少脂肪堆积作用。这个方法就是让进食时间变长，也就是说吃的时候分为一小口一小口多咀嚼几下，并在过程中可以喝多一些柠檬水。有举个例子就是wordpress的创始人马特.穆伦维格，用这个技巧在一段时间内就减少了18磅体重，而他只有每一口食物咀嚼18次。如果时间充溢的话尽量试试。或是把一顿饭分成3段来吃~
2，餐前餐后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动
餐前后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动来消耗脂肪。运动之后身体胰岛素敏感会抬高1-4小时，也就是说你在吃饭前或者后进行运动可以提高glut4，在此期间将进食的热量更多的转化为肌肉并且消耗脂肪。所以餐前进行-秒的运动，然后接着在进食完后1个半小时之后进行。建议下面的3个运动或自行选择。
1，是弹力带扩胸，随身携带一根弹力带是非常好的方法。
2，俯卧撑
3，就是徒手深蹲
3，膳食平衡。
当我们的食物中蛋白质，油脂和碳水化合物都趋于平衡的时候，我们的血糖也是平衡的。就例如我如果吃一块面包大概20分钟就消化完毕，但是如果加上一个蛋或是一块肉，里面再涂一点奶油，大概可以撑个3-4小时。
那么在进食中，我们就需要考虑食物摄入的多样化。就打比方我吃了月饼，如果是非常甜的那种食物那么尽量的，可以加入一个鸡蛋，再加一点青菜来调和，让这些食物在胃里撑得更久，以致于不一直吃吃吃。
一小文章，希望帮得到你
先祝各位中秋节快乐。
中秋节
海上生明月天涯共此时
以上
林烁赞赏
