今天推荐给大家一个基础入门的饮食计算方法来帮助你增加体重或减少脂肪。
一，首先计算你一天的热量消耗
怎么计算呢，百度一下，就会有计算公式，这只是估算，算出基础代谢的热量，和维持一天基本生活的热量，举例来说，你一天消耗的热量是大卡，如果你要增重，你就要摄入以上的热量，如果你要减重，那就要摄入以下的热量，增加或者减少都不能太多，大概上下浮动10%-20%左右，如果增重就摄入-大卡，如果减重就摄入-大卡，这是举例，至于正确的数值，需要你自己计算自己的数值，然后去调整。
二，营养素的分配
营养素只要分为三种，碳水化合物（大米、面条等），脂肪。蛋白质。我们要知道，每种不同的营养素提供的热量的数值是多少，1克碳水提供热量4大卡，1克脂肪提供热量9大卡，1克蛋白质提供热量4大卡，如何分配呢，先算蛋白质，成年男性推荐每公斤体重每天蛋白质摄入量是2.5克，比如70公斤体重，那么蛋白质摄入量是克每天，那么从蛋白质得到的热量是大卡，女生建议每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质。分配完蛋白质后分配脂肪，男性建议每公斤每天1克脂肪，70公斤体重就70克脂肪每天，那么从脂肪中摄入的热量就是大卡，女生建议每公斤体重每天0.6克脂肪。
因为已经分配好蛋白质和脂肪了，剩下的就分配给碳水，在执行时肯定还要做出调整的，不是一算就完了，还要根据身体的变化做出调整的，分配各个营养素的搭配，以上就是我的建议，希望对你有帮助。
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