1、低盐饮食
听到低盐饮食，大家可能会说“我吃的不咸啊！”
但你可知道，世界卫生组织推荐每日最多5克的盐摄入量，根据年卫生部的数据中国南方居民每日摄盐量高达10-12克，北方居民则达到15-22克，中国人的摄盐量高居全球首位。
高盐饮食十分危害健康，它会导致高血压，增加心脏病、中风等心脑血管疾病的风险。而中国已经成为全球因饮食造成心血管疾病、癌症死亡的头号大国。
仅仅是年，因为高钠饮食而死亡的人口就有万。
2、食不过饱
长期饱食会导致大脑早衰，肠道负荷过重引发胃病，诱发高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”，造成骨质疏松。
因此建议，吃饭要做到“七分饱”。
此外，饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感，有助于防止暴饮暴食。
3、早餐要吃好
早餐约占据全天热量的30%，吃早餐不仅能够源源不断的给人们提供能量，更是激活全身脏器的钥匙。
不吃早餐易得胆结石。胆囊内的胆汁在晚饭后重新开始储存，若隔天不吃早餐，经过大约12小时的贮存、浓缩，胆汁中胆固醇饱和度较高，容易形成胆固醇结晶，日复一日，逐渐形成结石。
同时不吃早餐也会使人容易发胖，对肠胃造成不好的影响。
4、杂粮替代精米白面
吃粗粮可以增加肠胃排空时间，延长饱腹感，这是植物纤维发挥的作用，这也是减肥餐常常有更多粗粮的原理。
从营养成分上看，粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养。粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富；并且粗粮中的微量元素、赖氨酸和蛋氨酸含量要远远高于细粮。
5、膳食宝塔
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇