早：-大卡
中：-大卡
晚：-大卡
2营养均衡减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。3最佳进食时间早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。午餐──12：30这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。晚餐──18：30晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。“晚餐切记忌酒忌油炸忌饮料忌过量主食忌油腻”一天减脂推荐餐单总热量.2卡早餐食谱：脱脂奶ml全麦面包2片鸡蛋1个香蕉2根热量：89.6卡卡80卡卡=卡午餐食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎牛肉g土豆80g灯笼椒g洋葱g橄榄油半勺(5g)热量.8卡61.6卡36卡21.6卡45卡=卡晚餐食谱：自制健康中式虾仁意面虾仁g番茄g全麦意面40g番茄g橄榄油半勺(5g)卡20大卡.4卡45卡=.4卡.end.
赞赏
