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健身饮食
如何通过饮食做到快速减肥
今天跟大家介绍下快速减重的几种方式
但是首先声明一下
非常规饮食方案根据个人体质不同都会有不同反应
别人能接受不一定你身体能接受
重要的是
所有极端快速的减肥方案
必是以牺牲健康作为代价
！！！
请谨慎使用
低GI饮食法
"GI"是血糖生成指数的缩写，它表示食物升高血糖的速率。不同食物进入肠胃后消化速度不一样，吸收率有高低之差，葡萄糖释放的速度和进入血液后的峰值也不一样，因此会有不同的升糖指数。也就是说不同的食物有不同的GI值。
GI值小于55：低GI食物
GI值在55-70之间：中GI食物
GI值大于70：高GI食物
低GI食物好在哪里？它们在肠胃中停留时间长、吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够的时间调动胰岛素的释放与合成，因此低GI食物有助于减少脂肪合成的机会。另外它不会使血糖大起大跌，而是慢慢提升血糖，再让它缓缓下降，因此你不会容易感到饥饿，有助于控制食量。
利用食物GI减肥的关键在于塑造一个不易发胖的体质，它不会过度控制食量，而是注重对食物的选择，好处就是减肥效果是持续的、稳定的，不会短期内掉体重，达到理想体重后几乎不会反弹。
以下是食物GI值参考
低碳饮食法
什么是碳水化合物？大多数人知道有米饭、面条、麦片、玉米、土豆、面包。你不知道的还有糖！水果里的果糖、牛奶里的乳糖、饮料的营养成分几乎都是碳水化合物。
我最怕的是有人跟我说，我减肥喝果汁。我想说无渣果汁你喝下去的除了糖几乎什么都没有了。
胖子就没资格喝果汁的，知道了么？
低碳是指每餐饮食结构采用低碳水化合物的方式。
很多情况下，你仍然可以吃蔬菜，水果，豆类，减少的是谷物，烤物和加工过的糖类的摄入量。这种把碳水化合物的密度降低的做法自然会减少你每天摄入的碳水化合物的量。
然而，低碳的饮食缺乏一个特定的分类来规定什么是所谓的"低"，而且往往会忽略蛋白质和脂肪的建议摄入量。如果你每天摄入克碳水化合物，接着你把它降到了克，从技术上来说，你就开始了一个更低碳水化合物的饮食。
如果你不用其他东西来替换这些碳水化合物，你会流失一些体重，但是这是由于热量摄入减少引起的，而不是碳水化合物摄入减少。相反地，如果你用脂肪或者是蛋白质来替代这些流失的热量，你可能会进入两种不一样的饮食方法中。
生酮饮食法
生酮饮食是一种高脂肪，极地碳水化合物，中等蛋白质摄入的方法。最早是用于医学治疗方案，能有效控制癫痫病。
当你按照正确步骤操作时，你的身体会把脂肪作为首要的能量来源来代替碳水化合物。
在大多数研究中，低碳饮食的定义是碳水化合物功能比例少于30%，往往是50-克每天。生酮饮食，另一方面，被定义为总热量的5-10%来源于碳水化合物，也就是25-30克碳水化合物，最多不超过50克。在这个范围内，你的身体会开始以脂肪为主要热量来源。
如果减重是主要目标，为了支持肌肉和满足感，保证中高水平的蛋白质摄入。
你知道过多摄入碳水化合物会让你脱离酮症，其实蛋白质摄入过多也会。这是应为当碳水化合物的摄入过低，蛋白质会被分解为糖原，这是经过一个叫做糖异生的过程来实现的。摄入过多蛋白质，会增加糖异生过程的次数。当你进行生酮饮食的时候，一切都由脂肪所决定。你每日热量的70-75%应该是通过脂肪来提供的，因为脂肪现在是你的主要热量来源。当你在没有碳水化合物摄入的情况下摄入脂肪，脂肪会作为即时能量来源被使用。
可能说到这里你还是不太明白生酮饮食到底是怎么一回事，没关系，给你秀一个案例食谱你就懂了。
9岁的山姆患有儿童癫痫症。他正在进行"生酮食疗法"。以下是他一天的食谱：早餐是鸡蛋和培根，外加厚厚的一层奶油；午餐是全脂的希腊酸奶添加椰子油；晚餐是热狗、培根、夏威夷果和奶酪。每次他无辜地睁着大眼睛，将饼干或者糖递到嘴边希望获得父母首肯的时候，答案都是"不行"。他的零食每天也是固定的：2片培根，8颗坚果，不到1/8个苹果。
如果你是个大吃货，是不是看到这里感觉爽爆？
但事实上大多数人根本就无法承受这样的饮食结构。以后我会专门用一篇文章来讲生酮饮食。
这是为什么呢，因为效果极好。我曾经亲测，一个星期体脂掉4斤，注意！是体脂，不是体重掉4斤。
但只适用于部分人群，并且一开始会伴随低血糖以及脾气暴躁，女生还可能会出现月经不调的症状。
----------脸是父母给的，身材是自己给的----------
每篇文章都是我一字一句打出来的
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