食物总量
在营养师或医生指导下，设定一天食物的总量。如果当地没有这个条件您可以选择吃七八成饱。富氢水
人体呼吸的多余氧气能够与体内的不饱和脂肪酸相结合，变成稠糊的过氧化脂质，附着于动脉内部，促进动脉硬化，令血液不能顺利流畅，引发高血压。而富氢水中所含的氢，会与活性氧相结合，生成无害的水，这样可以防止不饱和脂肪酸与活性氧相结合生成过氧化脂质不飽和脂肪酸，达到预防高血压的效果。烟酒
烟酒是戒还是限制，由您和家人以及医生根据您的情况商定，我们的建议是权衡利弊以戒为主。食盐
限制食盐摄入：注：普通啤酒瓶盖，去内衬塑料，铺满一平盖约4克盐1．如果您的血压高压在-mmHg或低压在90-99mmHg，每日食盐3-5克（或酱油15-25毫升）。2.如果您的血压高压在-mmHg，低压在-mmHg，每日食盐1-2克（或酱油5-10毫升）。3．如果您的血压高压在mmHg或低压在mmHg以上，可以短期无盐膳食，随着血压下降逐渐添加。如果以前吃盐量很大，索性可以连续几周不吃盐，然后每天3-5克食盐，您会发现这些盐的口味就很不错了。蛋白质
除合并有慢性肾功能不全者外，每日1.0克/公斤理想体重；鱼类或大豆蛋白较好。这件事情也要在营养师或医生的指导下进行。食物脂肪
应适当控制食物胆固醇（血液中的胆固醇与机体代谢的关系更大，可以建议原本高胆固醇血症的朋友注意胆固醇的过多摄入）和饱和脂肪酸的摄入，同时增加多不饱和脂肪酸的摄入。也就是要减少红肉的量，增加食用鱼肉特别是深海鱼的比例。尽量不吃肥肉。每天每人炒菜用油限定在20克以内。水果蔬菜
多吃些瓜果与蔬菜，一般建议每天一斤左右蔬菜，半斤左右水果，保证餐桌上色彩丰富，能预防心脑血管病兼顾防癌。避食甘草
进行一般降压治疗的患者，不宜用天然甘草或含有甘草的药物（年欧盟对食品标识的规定：对含有甘草的糖果、饮料等食品需标明“含有甘草-高血压患者应避免过量摄入”的提示）。
氢活力喝出来，健康美丽渐渐来
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