必须做到的一点是，甜食必须严格控制，这个很重要，特别大部分女性钟爱的奶茶、蛋糕面包，含糖量都很高的。
但不是说一点都不吃，偶尔吃一点点能降低对甜食欲望的。这个量必须严格控制，吃甜食的时候，建议搭配一杯黑咖，久而久之会对甜食的欲望也会减少的。
可能很多人感觉奇怪，为什么小时候天天炸鸡汉堡也不胖，长大后却吃得更少但肚子上的肉更多了呢？
这是因为我们在青春期和发育生长期的时候，身体消耗的能量非常多，所以吃很多也不会胖。但我们的身体停止生长之后代谢自然降低，加上现代人的工作以久坐为主，运动量比起上学的时候肯定少得多.
所以发胖是自然现象。大部分人过了二十岁就开始失去怎么吃都不胖的特权了。一般二十三岁之后，要想肚子上没有多余脂肪是几乎不可能的。
那为什么有的人过了二十五岁，甚至到了三十、四十岁、仍然保持着很好的身材呢？
她们并不是基因突变或者有着异于常人的体质，而是保持着能让身材苗条的习惯。
往往是运动和饮食两方面。
饮食，只要我们健康饮食也就是用健康的质量好的食材和调料，尽量吃纯天然的食物，并且营养搭配得当符合日常消耗。也就是蛋白质碳水和脂肪三大宏观元素的比例是适合我们的身体和日常消耗。这个根据个体不同。不要吃一大堆的精加工食物包括零食加工食品。还有面粉类的食物因为面粉也算精加工。并且保证每周吃高热量食品的次数在两次之内甜品和饮料一次之内。我们理应可以轻轻松松保持20%左右的体脂。
而在运动方面，任何的体育运动，包括有氧运动以及健身运动，只要你能坚持你喜欢你觉得对你的身体是最好的都可以去做。健身真是一个完美的运动，不仅不是非常累，可以加强我们的心脏精神还可以让我们的身体变得更有型，让我们的肌肉增长，让我们的基础代谢增高。
而且合理的重训还可以让人保持年轻，甚至变得更加年轻。可以降低各种心血管，方面的疾病，同时可以提高我们的工作效率，开心程度和抗压能力。简直是一个完美的运动，只要你方法用对。当然，他是需要一定的毅力，而且对有的人来说，训练的过程也是会痛苦的，但是他给我带来的好处比健身的时候那一点累要多得多
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