知道如何快速减掉10公斤(22磅)是让自己更好看的，感觉更良好，并充满自信的一种方法。尽管有很多快速减轻体重的方法，了解如何健康地减重会让你能永久保持体重的可能性增加。通过减少某些事物，遵循特定的饮食和每日锻炼，你能在几星期内明显地减少身体脂肪。
1遵循特定的饮食从你的饮食中去掉所有的加工食品。这包括高糖饮料，像是可乐，果汁和冷饮。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪，高糖的食物，像是糖果盒饼干。
用冰水替代所有的饮品。因为低温，身体需要花更多能量来消化冰水。这能让身体在你每次喝一点冰水时，消耗一点多余的卡路里。水也有助于清除体内的毒素。
坚持一个月一天至少喝10杯8盎司（毫升）的水。不要加入任何糖或人工增添剂来调味。这些可帮不到你。
多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果和柑橘。这些食物会加速身体脂肪的燃烧过程。不要买罐装食品。这些东西里含有大量的盐和糖，并会影响身体减重消脂的能力。
多吃全麦食品。用全麦面包代替白面包。用全麦面团代替白面团，用全麦米代替白米。购买全麦的谷物和早餐棒。
购买无脂牛奶或去脂牛奶。用这些代替喝普通牛奶。将无脂牛奶加到低脂的冰沙、谷物和咖啡饮品里。
购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉。用火鸡肉代替牛肉。同样，确保你买的火鸡肉脂肪含量在7%或以下。
一天多吃几次，一次少吃点，而不是每天吃三个大餐。一天里少食多餐能保持新陈代谢一直进行。这也能降低你的食欲。
将一天的卡路里摄入量控制在卡路里，坚持一个月。同时，记录脂肪摄入量。一天脂肪摄入量不要超过30克。
2锻炼每天锻炼，一天6到7天。每天进行45分钟以上不同的有氧运动！
在每次有氧训练前进行30分钟的力量训练！
每周3-4天，在你完成日常锻炼手臂的举重练习后，进行深蹲和弓箭步练习。塑造腿部肌肉对减肥来说至关重要，因为腿部的肌肉锻炼得越好，你燃烧的卡路里就越多。
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