健身圈流传一句话：三分练、七分吃。可见饮食对于健身是非常重要的。特别是在增肌的时候，如果没有搭配良好的饮食，训练效果会大打折扣！增肌的饮食误区有很多，中力健身学院的万老师给大家挑重点讲讲。
1热量吃不够
很多同学说，我怎么吃都不长肉。这种情况不排除有，但是大部分是因为热量摄入不够。增肌最重要的一点就是热量满足身体消耗外，仍然有剩余。也就是热量摄入要大于消耗。一般来说，多出～kcal的热量会比较合适。如果不知道怎么计算热量，可以在你原来的饮食基础上，增加1～2顿饭。比如你以前正常一日三餐，训练一段时间，体重没有变化。那就增加一顿饭：一日四餐。当然具体问题你可以咨询我们的老师。
2碳水吃不够
增肌最容易犯的一个错误就是碳水吃的不够。碳水化合物也叫糖，我们常吃的米饭、馒头、面条等这些食物中就富含碳水化合物，碳水化合物有什么用？它是身体最重要的能量来源，是中高强度运动的主要能量来源。
健身健美训练，大多做的是力量训练，这样的训练非常依赖碳水。
如果训练前碳水不够，会出现下面几个问题：1、过早疲劳前面说过碳水是中高强度的主要能量来源，没有碳水，训练肯定不能持久。2、充血感不好，也就是所谓的泵感不够。碳水无氧酵解会产生乳酸，而乳酸是产生泵感的重要原因。3、训练中可能出现低血糖。4、训练中肌肉分解加速。碳水能节省蛋白质，碳水不够的情况下进行大重量训练，肌肉流失会加剧。
训练后如果碳水补充不够，问题会更多。大家一定要记好，训练后什么时候补碳水，什么时候肌肉就开始合成。
所以训练前2小时吃饱饭可以让你的训练质量更高，训练后及时补充碳水，可以尽快开启肌肉的合成代谢。
那每天吃多少碳水呢？建议是每公斤体重5～7g碳水。
3蛋白质摄入太多
一说到长肌肉，很多人想到的就是多吃鸡蛋、多吃肉。肌肉合成当然需要蛋白质，蛋白质是构建肌肉的材料。但是过多的摄入蛋白质并没有益处，只会增加身体的负担。正常成年人每公斤体重推荐摄入0.8～1.2g蛋白质。增肌的朋友每公斤体重摄入1.6～2g蛋白质。这已经比正常成年人的推荐量高出一倍了，完全够用，要知道我们多摄入的蛋白质是需要通过肝脏和肾脏排出的。肝肾功能有问题的人不建议摄入大量蛋白质。
另外还要注意的是，米饭馒头里面的蛋白质含量并不低，我们也应该计算进去。
4过度依赖补剂
很多朋友一想到要健身长肌肉，就会先买回一大堆运动补剂。什么蛋白粉、增肌粉、肌酸、支链、氮泵等。好像有了它们，增肌就会轻而易举。
先说补剂有没有用？补剂既然存在，就有它存在的道理。比如说训练后为什么要喝蛋白粉，因为蛋白粉非常容易吸收，一个小时不到就会入血供到肌肉中去。如果换成牛肉，咀嚼、消化、吸收最少得2个半小时才能入血。训练后肌肉合成代谢增强，易吸收的蛋白质肯定有优势。再说肌酸，食物中有肌酸，但是量不多，如果我们直接喝肌酸补剂，能更好的补充肌酸。
所以补剂在某些方面较食物是有一定优势的。但是，要记好，饮食才是增肌的根本，如果饮食做好了，再配上补剂，那叫锦上添花。如果饮食没有吃好了，弄一大堆补剂，那叫舍本逐末。食物中有你身体所需要的全部营养素，而补剂是做不到的。
好了，以上就是大家在增肌的时候最容易犯的饮食错误。相信大家调整好饮食之后，训练效果一定会有质的飞跃。有问题可以咨询我们的老师
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