长高不长胖的
饮食12字口诀
1、均衡营养
2、粗细搭配
饮食中注意粗细搭配，要经常吃一些“粗杂粮”，粗粮含有多种维生素和碳水化合物，适合人体发育，而且对于养肠胃特别好，经常吃些粗粮还有利于避免肥胖症等慢性疾病。但是需要注意一点，对孩子来说，吃粗粮并不是越多越好，一定要做到吃粗粮有的放矢，并且吃粗粮的时候要注意粗细搭配哦~
3、荤素搭配
长高不长胖的
６个饮食小策略
1、粗细荤素三餐食谱：
早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃；中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜；下午放学后吃点水果，晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。一周吃两次鱼。
2、吃饭七分饱：
饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝
这像不像平日里吃撑时的你？
如果孩子长期吃得过多，不仅会加重肠胃负担，长期饱食还极易导致脑疲劳，影响大脑的发育。此外，吃得过饱还会造成肥胖症和性早熟，从而严重影响骨骼生长，限制孩子身高发育。
3、补钙每天一杯牛奶：
4、不让零食影响正餐：
孩子不爱吃饭，就爱吃零食？家长尤其是长辈在带孩子的时候，就会经常性给孩子买些零食吃，有的零食吃多了反而会影响孩子的神经系统的发育，同时也会影响孩子的身高发育的。的确有一部分零食是有营养价值的，但那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽，这些往往会影响宝宝的健康成长。
可以适量地食用一些零食，但千万不要让孩子把零食当主食吃哦!零食毕竟不能起到平衡一天膳食的作用，所以切勿让孩子喧宾夺主以零食代替正餐，以免造成机体营养不平衡，影响孩子正常的生长发育。
5、矿物质元素不可少：
6、碳酸饮料等要控制：
有资料表明，过于偏爱饮用碳酸饮料的儿童60%会因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用会导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。至于碳酸饮料、膨化食品以及各种甜品，要少吃或不吃，因为含有较多的反式脂肪酸加快体重增长，过多食用甜食和饮用含糖分高的饮料获得“虚卡路里”，对身体无益，反而可能阻碍长个。
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科学长高导师
