保持哪些饮食好习惯能帮助减肥瘦身？
1、一日三餐定时定量
一日三餐不规律，总是饥一顿饱一顿，身体不会产生有规律的消化记忆，这样会降低身体基础代谢率，使得大量脂肪堆积，根本不能被消耗，从而引起身体肥胖。若想要维持身体高代谢水平，需保持一日三餐规律，按时吃饭。
2、饭前喝杯水
饭前喝杯水能减少热量摄入，因为人们吃饭前饥饿感较强，喝水能产生一定的饱腹感，降低饥饿感，避免吃饭时暴饮暴食。另外饭前喝杯水也能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，提高基础代谢率，达到减肥瘦身目的。
3、多补充蛋白质
不管是增加肌肉，还是减掉脂肪，都要保证有足够蛋白质摄入。因为蛋白质能促进肌肉恢复合成，提高身体热效应，同时也影响身体消耗热量能力，身体热效应越高，消耗的热量就会越多。还有蛋白质也能给人们一定的饱腹感，能有效减少热量摄入。
4、多吃含膳食纤维的食物
平时多吃含营养丰富的高膳食纤维食物，如海带金针菇、粗粮等，膳食纤维不能被身体所吸收，体积大，能给人们一定的饱腹感。另外吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，这样能引发身体分泌饱腹激素，避免出现暴饮暴食。
温馨提示
每顿饭只吃7~8分饱即可，特别是晚餐不能吃的太多。不能无缘无故推迟吃饭时间，因为饿到不行时，见到饭菜就会狼吞虎咽，不知不觉的摄入太多热量，从而导致热量超标，增加体重。另外高压力状态下也不能吃饭，部分压力大的人会通过吃雪糕或吃薯条的方式来发泄心情，这样会使得脂肪堆积。
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