第一、多摄入一些植物蛋白
从食物中可以获得平衡的营养,以满足身体反应和活动的需要,而合理和均衡的蛋白质摄入是降低血压的关键。蛋白质用于制造肌肉、血液等。摄入蛋白质可增强免疫力,调节身体的水分平衡,并帮助伤口愈合。同时,它还具有增强体力和记忆力的作用。蛋白质可通过摄入鱼和禽蛋,通过蔬菜和谷物、豆类可以摄入植物蛋白。怀孕期间缺乏蛋白质容易疲劳,体重减轻,水肿和胎儿发育受阻。在饮食疗法中,应多食用植物蛋白。
第二、确保摄入足够的钙
如果每天摄入一定量的钙,可以防止血压升高。如果我们在食物中,补充的钙不足时,可能会使血压升高。因此,注意在饮食中补充更多的钙,以满足身体的吸收,这样对高血压的防治是非常有益的。而含钙较多的食物包括大豆及一些豆制品、奶制品,以及鱼虾、木耳和紫菜等,在日常生活中多吃这些食物。
第三、多吃清淡和有膳食纤维的食物
可以多吃水果和蔬菜,以及更多的粗粮。水果和蔬菜含有大量的维生素、纤维素和微量元素,这些营养物质可以控制血压,保持健康。粗粮中的膳食纤维能减少胆固醇的肠道吸收,促进胆汁排泄,降低血液中胆固醇水平,有效预防冠心病和结石。膳食纤维还增加饱腹感,排便保湿,排毒和预防癌症,增强抗病功能。另外,高血压患者的饮食应以清淡的食物为主,盐会加重高血压的症状。
第四、注意摄入热量的控制
补充适当的热量可满足身体的需要,热量得到满足,体重可以保持不变,如果热量供应过多,就会导致体重增加。患有心血管疾病的人更有应注意动物脂肪的摄入,由于高血压患者体内脂肪组织逐渐增多,全身代谢水平下降,所需要的消耗热能相对减少。因此,高血压患者应注意控制热量摄入。
高血压患者必须要注意对饮食多加控制,在制作食物时,可采用蒸煮等烹调法,不要使用煎炸和烘烤等方法,这样才有利于健康。
王岩是全国主持人金话筒金奖获得者。全国十大民生主播之一。目前主持两档广播节目、两档电视节目:
辽宁广播电视台《辽宁之声》周一至周五18、00《民声热线》;周一至周五19点《今日黑土地》、周日19点《王岩热线》。广播直播、;场外
辽宁广播电视台教育、青少频道;《乡约辽宁》栏目。周一至周六首播时间6:25、重播时间是次日的5:40。栏目组--.
新民电视台和辽中区电视台:《大光王岩说农事》栏目。播出时间:首播新民电视台一频道为11:05至11:20。重播新民电视台二频道为8:20至8:55。辽中区电视台时政频道,每天中午11:44-11:59,辽中区综艺频道,早晨6:24-6:39!栏目组_
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