如何在确保肌肉增长的前提下,有效地减少体

北京皮肤病专业医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/131228/4318882.html
这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一日六餐那样地严格按下列秘诀做。1.减少夜间碳水化合物摄取量重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为：a.身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；b.身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。2.妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢，建议：a.每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能；b.把你的重量训练控制在六十分钟以内，多用递减组训练／SuperSets，以利消耗更多的碳水化合物。3.稍微多吃点纤维素食物适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：a.阻碍碳水化合物消化吸收；b.减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。（高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。）4.每天练两次负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点循环训练CircuitTraining，然后在放工后再来一个正式的重量训练。5.合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的克平均分配到其余四餐去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。6.低脂饮食导致体脂增加的三个主要原因是：1.摄取热量过剩、2.饮食脂肪过多、3.过度摄取碳水化合物。如果前面的7个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6~7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸–肌肉增长的必需物质之一。

小脂推荐：

淘宝内部限时优惠，抢完恢复原价！

精选几款性价比高的优质卖家，给有需求的健身者！

第一款：云康宝智能体脂秤称家用精准体重秤减肥秤

元

79元

复制这条信息，￥qvoZISwmvM￥，打开即可领券下单

第二款：汤臣倍健乳清蛋白粉健身增健肌粉香草味重g

元

元

复制这条信息，￥lsXsISDg99￥，打开即可领券下单

这么酷炫的

转载请注明：http://www.kexingaopin.com/yswp/9726.html