一般少女的初经年龄平均是11-13岁，由于气候、遗传、营养的影响，初经的年龄会有所不同，最早可能为10岁，最晚为18岁。初来时月经为暗红色、月经周期不规则，经量也不多，因身体的内分泌系统尚未完全成熟，需等到身体成熟后，才逐渐形成周期性月经。初经的少女若没有趁这段时间好好调养好身体，容易出现头痛、腹痛、手脚冰冷、情绪烦躁、精神差、全身倦怠…等经后症候群。
初经饮食原则
初经饮食原则
内容
平日忌吃冰凉食物
冰凉饮料、冰品等
月事期间忌吃寒凉水果
火龙果、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、西红柿、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柑橘、椰子水、桑椹、柿子…等
忌吃高热量零嘴、熏烤或煎炸等食物
盐酥鸡、鸡排、炸鸡、蛋糕、酥饼、臭豆腐、洋芋片、饼干、烤肉…等
以清淡饮食为原则
选择素多荤少，少油、少盐、少糖饮食原则，摄取各种食物，确保营养均衡
多摄取铁质丰富的食物
发菜、紫菜、黑芝麻、枸杞、皇帝豆、莲子、红苋菜、金针菜、桂圆、黑豆…等
初经调养重点
(1)月经期间不可吃凉寒性的食物，
包括饮料、冰品、凉性水果…等。
(2)要吃多促进荷尔蒙的食物，
例如黄豆、薏仁、山药、牛蒡、当归…等。
(3)要多喝补血的精力汤，
例如红色补气血精力汤、红糖姜汤…等。
(4)每天要喝足量的水，
包括菜汤、果汁、饮料、白开水…等，
至少要超过cc。
(5)少吃酸涩食物，
例如芭乐、青梅、杨梅、…等，
以免使血管收缩，血液涩滞，
不利于经血畅行与排出，
而造成经血瘀阻，引发经痛。
女孩初经食养验方
验方
作用
山药豆奶
调节荷尔蒙
牛蒡凉拌菜
调节荷尔蒙
三宝胡萝卜汁
补血、补充营养
红糖姜汤
可舒缓经痛、改善气滞血瘀
红豆薏仁红枣粥
改善月经前后不适症状
红色补气血精力汤
改善气滞血瘀
物理方法－姜汤热敷
缓解经期腹部不适、经痛
推荐食谱
红色补气血精力汤
“红豆”富含铁质，具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的效果。“红枣”性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性、使血中含氧量增强、全身细胞，是一种优秀的营养品。
红色补气血精力汤
功效：益气补血、补铁补钙、排除体内毒素。
材料：红豆g、糙米50g、红枣3个（去核）、甜菜根粉30g、低温烘焙黑芝麻15g、红糖15g
做法：
1、将红枣切开去子，比较不会燥。
2、糙米与红豆洗净后，用高压锅蒸熟备用
3、将蒸好的糙米和红豆，连同红枣、甜菜根粉和黑糖一起放入不锈钢杯，加水cc打2分钟即可。
家政频道在此送上一点建议
重视科学合理的膳食习惯
坚持每天适量的运动状态
养成戒烟限酒的生活方式
保持情绪稳定的乐观心态
如果您有其他健康疑问
希望听公益健康讲座
您可留言说出来
（美勒德A8L破壁料理机）
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