周东梅：
医院主任医师、全科医学科主任、住院医师规范化培训全科基地主任，新疆医学会高血压专业委员会委员、昌吉州医学会内科学会主任委员、昌吉州医学会内分泌糖尿病学会委员，昌吉州老年保健协会宣讲团专家成员。
高血压是一种终身性疾病，长期持续性血压升高会，引起动脉硬化，引发冠心病、脑卒中、肾衰竭等慢性疾病，血压越高，心脑血管疾病的风险越高。研究显示收缩压每降低10mmHg，死亡率降低13%，冠心病降低17%，脑卒中降低27%，早降压早获益，长期降压长期获益。所以高血压患者一定要做好长期血压管理。长期血压管理，最重要的是做好自我管理，自我管理的第一步是做自己的守护神——定期测量血压，提倡家庭血压测量，因为家庭血压测量简便易行，目前已成为高血压诊断和治疗效果评价的重要方法，在家里测血压排除了紧张、活动等干扰，数据真实可靠，提高治疗的依从性，提高高血压达标率，还能鉴别白大衣性高血压、隐匿性高血压和难治性高血压。那么多久测量一次血压呢？建议血压控制达标的老人至少1-2周测量一次，未达标的老人每天监测，并把监测结果记录在本子上，及时联系家医院诊室调整治疗，直到血压达到目标血压。在家测血压还有一些注意事项，大家请看这张图，坐姿一定要正确，选择有靠背椅的凳子坐端正，手臂放在写字台高度的桌子上，不跷二郎腿，袖带缠在上臂中部松紧适宜，手心向上身体自然放松，测量时间一般在早上起床排尿、排便后测量一次，中午休息起床后测量一次，夜间不用起来测血压，测量次数不宜太频，偶尔一次血压偏高或者偏低不要紧张，安静休息5-10分钟再测量一次，确实血压高或者低，并有不适症状，医院就诊。家测医院诊室测量血压的诊断标准不一样，家庭测量血压的诊断标准为：非同日三次家测血压≥/85mmHg以上就可以诊断高血压,家庭测量血压的治疗目标是要小于/85mmHg.自我管理第二步：长期定时服用降压药。高血压患者一般须终身治疗。若自行停药或减量，血压或迟或早还会回复到治疗前水平。
我国高血压不达标的第一位原因就是不按时服药，血压忽高忽低危害更大。切记不随意减量或停药，需在医生指导下调整药物。不同季节高血压的药量应适当调整，因此建议每三个月和医生见一次面，及时调整治疗。
自我管理的第三步：注意劳逸结合、合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。合理膳食，建议多吃优质蛋白质，多吃含钾和钙丰富的食物，多进食绿色蔬菜和水果，低盐饮食，建议每日饭后适量运动步行。自我管理血压有哪些好处呢？首先是降低了高血压引起的并发症，降低了致残率，其次减轻家庭负担，延长寿命。高血压自我管理不可忽视。昌吉州老年保健协会祝您健康、幸福、快乐！编审：马志高董生亮
编辑：王风鸣李顺祺
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