只要看看商场里各种
包装精美的巧克力和鲜花，
就知道圣诞节会是个广大单身狗受虐的日子。
不过圣诞节也不光意味着秀恩爱，
大餐、party、酒吧狂欢才是圣诞节的标配。
这样的场合总是让人胃口大开，
畅享各种美食，
不过这也让很多女生发起愁来，
毕竟谁也不想在节后变成小胖子。
所以如何做才能避免“节后肥”呢？
今天小编就来向大家介绍
如何在圣诞节吃大餐也不会胖！
饭前吃零食
圣诞快乐想
要不长肉，不是只靠节食才行，圣诞大餐是一定要吃的，不过要如何吃才能不长胖呢？我们就从饭前开始说起吧！
吃杏仁增加饱腹感
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。
黑巧克力抑制食欲
别以为吃巧克力一定会发胖哦！黑巧克力可不同，吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
在饭前吃些杏仁和巧克力就可以增加饱腹感，这样在正式用餐时就能减少摄入量，圣诞节可不要忘记哦！
减肥食物做大餐
吃完了前菜，就要迎来重头戏了，圣诞大餐可是大家渴望已久的，不过高热量和高脂肪却让人避之不及，不过别担心，小编来给大家推荐几种又美味又健康的减肥食物，让大家能安心吃大餐！
1
喝红酒保护有益菌
人体胃肠道中生活着无数细菌，有些能够帮助消化，吸收营养物质，另一些则起反作用，影响肠胃功能。为了保护有益于人体的细菌，就需要给这些细菌提供它们喜爱的食物，例如，奶酪及其他乳制品、坚果、植物油，还有巧克力和红酒等。
这些食品中富含多酚物质，可增强免疫力。人吃得越多，自身的消化功能就越好，也就越容易保持苗条身材。
2
“甜食+水”不发胖
一遍吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。
3
西葫芦做汤助消化
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做汤喝。
4
白菜：粗纤维助减肥
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
5
主食加黑米燃烧脂肪
黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。
饭后动起来
很多人在饭后都不运动便坐着工作或躺着休息，这是很容易长胖的，但是要说饭后就去运动，对身体不好而且大多数人应该也做不到。
所以今天小编带给大家的是简单易操作的饭后拍手操，帮助你轻松消化，健康不长肉。
Step1.向前拍手
1.双腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持这个姿势3秒钟的时间。
2.左脚向左踏出一步，报纸双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，慢慢向上提拉手臂，头随之仰起吸气，保持这个姿势3秒。
3.双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，将手臂放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
Step2.左右拍手
1.左右脚后跟紧贴后站直身体，肩胛骨下压，胸廓打开后两肩放松，双臂自然垂下，臀部收紧后不要后凸，保持姿势3秒。
2.左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂分别向左右屈肘，举起手臂后，手掌扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
3.双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度，胸廓微收，双臂往下摆，边呼气变在左侧击掌，然后保持手掌合十的动作3秒，然后换右侧击掌。
Step3.上下拍掌
1.双腿并拢站立，膝盖与脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒。
2.报纸站直的姿势不动，双臂使劲向上举起，在头顶上方击掌，同时使劲向上牵引身体肌肉，需要注意不要让上臂贴到耳朵，手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。
3.左腿屈膝后抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿呈90度，双臂往下摆，在左腿下方击掌，然后放下左腿，换右腿抬高，重复相同的动作。
来源：环球网、39健康、家庭医生在线、99健康、搜狐健康
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