你掌握自己的身材了吗？
我是想要充满围度的肌肉，不是要一圈圈的肥肉！说就容易，做起来才不简单，都已经在健身房辛苦训练，但效果在哪里？
为什么你的饮食可能会毁了你的训练
人们普遍认为少吃就能减肥。虽然卡路里减少是正确的，但是最终会让你感到饥饿，疯狂地渴望糖和加工食品，缺乏能量，最终导致体重的增加。
当你的身体觉得你在挨饿的时候，脂肪细胞就会存储卡路里，所以你的身体开始渴望糖和加工食品。因为你的身体不知道什么时候能够再次进食，所以脂肪细胞会存储一切你吃进去的东西。同样的，假如你的训练难度大又不能合理饮食，你还会变得非常暴躁和没有耐心。
这里是八个关于营养和健康的建议，让你感觉饥饿的同时又不会带来任何效果。
你的饮食中包含了高碳水食物和甜食
摄入大量的碳水化合物和糖往往造成高血糖后的血糖崩溃，这可以增加食欲。食欲增加是一种反应，因为摄入了过多的碳水化合物，所以身体需要将血糖调整至正常水平。血糖的逐渐上升和下降有助于降低食欲，缓解血糖崩溃的现象。
饮食中碳水化合物过多
随着饮食中碳水化合物的减少，对胰岛素的需求也会减少。当血液中的血糖降低时，激素胰高血糖素通过注入能量储备（糖原）来提高血糖。结合较低的碳水化合物摄入量和热量限制的饮食，脂肪就会燃烧。
你的饮食中没有足够的优秀脂肪
缓解饥饿和对热量的欲望的其中一个方法就是每餐摄入优质脂肪，例如鳄梨、橄榄油、椰子油、天然坚果黄油。当你的碳水化合物水平较低时，优秀脂肪会让你的胃和大脑都感到满意。摄入各种各样的MCT油，橄榄油，鳄梨，坚果和坚果黄油。这些脂肪可以被代谢为能量并且不会储存起来。
你不吃坚果
在过去的二十年里，研究就发现了坚果对心脏和大脑会有一定的保护作用。现在，这些好处甚至延伸到减脂中，研究表明，食用坚果实际上可以帮助人们减肥。
由洛玛连达大学在年所进行的一项研究发现，和那些不吃坚果的人相比，吃坚果的人发胖的概率比较低。为什么会这样？
因为坚果是实的，并且是一种优秀的脂肪。坚果中的优秀脂肪使你的身体感到精力充沛，胰岛素水平维持在较低水平。脂肪用来供能而非用来填充脂肪细胞的。但是，放纵地摄入任何健康食品都会导致增胖。因此，坚果的摄入量要保持在30克内，也就是每份卡。
睡眠不足
虽然饮食和训练是减肥和精力充沛的重要组成部分，优质的睡眠是同样重要，对于整体减肥目标来说。如果睡眠不足，你的胰岛素水平会提高。睡眠不足还会导致体重的增加，荷尔蒙失调，无法消耗碳水化合物。为了避免身体储存多余的脂肪，保证每天7-8小时的优质睡眠。
营养过多也会增肥
每餐都要摄入优质的蛋白质和脂肪，每份蛋白质的量要控制在克内并且每份脂肪摄入量控制在30%的每日所需量之内。选择含健康脂肪的食物是必要的。这将缓解全身炎症，保持胰岛素（脂肪储存激素）水平在更恒定和健康的范围内。
