空腹血糖超5.6mmol/L要控制饮食
专访专家：广州中医院内分泌科副主任刘敏教授
新快报记者林恒华
高血糖、高血压、高血脂，传统的“三高”患者有年轻化的趋势。作为一种慢性病，从体检数值超标到正式加入“三高”大军，是一个逐渐发展的过程。因此，一年一度体检是一次“大阅兵”，一旦发现数据异常、处于“三高”临界边缘，及时加以干预才能避免患病。以糖尿病为例，一旦血糖值超过6.1mmol/L，进展为糖尿病几乎成了难以扭转的趋势。因此，专家建议，在空腹血糖超过5.6mmol/L时，就要开始进行生活控制。超过5.6mmol/L就要进行生活控制“我国的糖尿病患者超过1.17亿人，糖耐量异常的人数可能超过总人数的20%。”广州中医院内分泌科副主任刘敏教授告诉新快报记者，公司体检中，抽血项目的一个目的，就是检测血糖值。“在世界卫生组织的诊断定义中，空腹血糖超过7.0mmol/L，就是糖尿病患者。”刘敏表示，而血糖值在6.1mmol/L-7.0mmol/L之间，被称为“糖耐量异常”，这部分人群是糖尿病的后备军。一旦成为“后备军”，有三个发展趋势：忽视疾病，有可能在1-2年内“转正”为糖尿病患者；也有可能原地踏步，长期维持糖耐量异常的状态；只有少部分人通过生活控制，可以恢复到正常血糖。因此，现在越来越多的专家建议，血糖一旦超过5.6mmol/L，就要开始进行生活干预，避免演变成糖尿病。饮食、生活作息、运动三管齐下控制血糖“血糖值一旦超过6.1mmol/L，医院做进一步的糖耐量试验。”刘敏说，单纯的一次空腹血糖检查不一定完全准确。结合空腹血糖、餐后血糖、不同时间的检测，能够准确地判断是否患上糖尿病。空腹血糖是指连续8小时无进食。一旦血糖超过5.6mmol/L，可以从以下三方面入手，通过改变生活方式来控制血糖：在饮食方面要“饮食有节”。血糖较高的人群每天的总摄入量应当比“膳食宝塔”的推荐量适当减少一些，具体要根据不同人的工作量、消耗量来定。在食物组合中，适当减少碳水化合物的摄入量，用蔬菜、水果代替，但不能不吃米饭。要定时定量吃饭，不能吃太饱。在日常作息上要“起居有常”，养成良好生活作息规律，减少熬夜，早睡早起。在运动上血糖高患者最适合散步、快步走等运动。每天吃完饭半小时到一小时后，散步半小时至一小时，有助于控制血糖。冬泳、力量训练等存在一定危险的运动最好避免。相关链接血糖不超标、有典型症状者也要警惕糖尿病有些人在空腹血糖不超标的情况下，也可能出现糖尿病并发症，并且这样的人群不占少数。刘敏提醒，体形比较肥胖、血脂偏高、饭后容易感觉口干、第二餐饭之前容易觉得饿及平常容易疲倦、出汗多、头晕、心慌的人群，很有可能饭后血糖会急剧升高。因此，有上述症状的人，即使空腹血糖没超标，医院做糖耐量检测，避免患上糖尿病。
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