如何健康减肥正确饮食运动和注意点

减肥的话题在日常生活中越来越突出，而自己的肚子也越来越突出，好想狠狠的虐一把自己，让自己真正的瘦下来。今天小hi就来教大家如何正确的运动减肥，和减肥过程中需要注意的点。首先，要确定一下你的体重是多少，适合哪些运动？1、kg以上级别，这个体重量级，绝对是一个胖子。建议你的运动，从徒步开始，过于激烈的运动容易伤到膝盖。2、90-kg级别，这个阶段，你的体脂相对较高。建议主要精力都放在减脂上，可以跑步，单车等有氧运动。3、70-90kg级别，如果你是一个男的，其实70kg的重量，应该是可以接受的。这个段位，可以做一些高强度的间歇运动，再加上力量训练，给自己增加肌肉感。让肉变得紧实。下面开始正题，主要针对90kg往上的级别，从有氧运动开始…一、前期准备：1、体重称必备不用多说，数字是记录你变化的最好方式，你的体重已经那么高了，不需要听别人说体重没有意义，要看体脂率什么的，体脂率只是对那些体脂在14-18%阶段的人看的。我们还是安安心心的记录自己的体重变化吧，因为你掉下去的重量，99%是来自脂肪。2、跑步鞋想要下狠心，总要花点钱才觉得自己这次是真的认真了。好吧，先买双跑步鞋子吧，看自己的经济来选择吧，穿着舒服就好了。3、制定目标正常的减重，一星期减1kg是比较合理的，所以，建议你把目标设定在每个月减10斤的样子就好。我觉得以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；-的，一个月瘦5-10斤比较合适；以下的，一个月瘦三五斤就够了。二、关于饮食：1、想吃什么吃什么如果很多东西不能吃，那么人生就会失去很多意义，所以我觉得，荤素不戒，但要控制量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。例如吃个KFC，你吃一个小鸡翅就行，不要两个鸡块下肚，还觉得不够吃。瘦肉中含有丰富的蛋白质，完全没必要戒，蔬菜更要多吃。水果还是需要控制一下，因为大部分水果的含糖量是比较高的。2、少聚会，多单吃如果你平时应酬比较多，那么你真的很难瘦下来，和朋友出去吃一般都会吃得比较多，所以减少出去聚餐的数量，偶尔去一次就好。如果有朋友邀请，可以委婉的拒绝。3、一定要吃早餐早餐真的很重要，而且早餐最好有一些蛋白质的摄入，例如吃鸡蛋白等，也可以吃一些脱脂牛奶，燕麦片等。在这里推荐桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感。其他的还可以吃玉米、红薯等粗粮。4、午餐建议中午的饮食一定要均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（不是让你暴饮暴食），建议可以从你目前的午餐饮食中，减掉油炸类、油脂高的一些菜色，多加一些蔬菜类的，而主食方面，还是吃米饭，但是把主食控制在之前的一半。5、晚上建议晚餐与午餐类似，但是不要吃主食，你可以多吃一些蔬菜。6、不要挨饿因为减少了饮食的摄入量，你可能会感觉到饿，而饿了就会让你多吃很多东西。建议给自己定一个规律的饮食计划，早餐，午餐，下午茶，晚餐，下午茶可以吃一个鸡蛋。因为中午和晚上的主食都减少了，如果无法适应，可以在饿的时候，吃一些全麦饼干。7、禁食物品零食是减肥的最大杀手，是必须要禁止的，除了零食外，饮料、糖果等，也是必须要禁止的，例如费列罗等，简单的总结就是甜食全部拉黑。8、偶尔暴一下没关系首先你需要有意识，你现在处于减肥阶段，要控制饮食。但是每周可以抽出一餐，可以让你吃到爽一下。但平时一定要注意食量的摄入，不要吃太多。9、水果也是会骗人的有很多朋友会认为，减脂时不吃米饭，用水果来代替，但是很多水果，含糖量都是很高的，而糖就是你长胖的源动力，所以水果也不能多吃，建议每天控制在一个拳头大小。三、关于运动运动量不能过激，前期可以从徒步开始。如果你的体重不是过重，可以从慢跑等有氧运动开始，每次运动时间建议在40-60分钟左右。个人认为，慢跑是最好的有氧运动，也是效果明显，容易执行的运动。除了慢跑，也可以做其他的有氧运动，例如踩单车等，每次的运动时间也是在40-60分钟，有氧运动可以天天做，但是如果你的时间不是很自由，你可以安排一周四次的有氧运动时间，要知道你正在减肥，就算没有时间也要挤出时间来。如果你没有环境让你跑步，那么可以在家里做一些燃脂运动。下载我们的Hi运动APP，打开后输入自己的身高、体重等基本数据，系统就会帮你制定健身计划，只要跟着练就可以了啦。全部智能完成，无需你再找各种教程。下载Hi运动也很方便，

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