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6月25日晚上7:00，医学减重专家黎主任直播课，助你健康瘦身，“享瘦一夏”，解决减肥过程中的重重难题！预约听课享好礼，艾尚俪?白芸豆压片糖果、芦荟胶夏日福利大派送！
夏日炎炎，衣着逐渐清凉，很多注重健康的爱美人士加入到减肥大军中，每天控制饮食、坚持锻炼。刚开始一段时间会成效显著，可之后体重秤上的数值就很难变小了。
这表明你已经进入到减肥的平台期，就是你的身体在目前的这个运动量和饮食摄入量下已经达到平衡状态，因此，脂肪既不增也不减。
这个时候，我们仍然要从减肥方法上寻找突破，从饮食、运动、生活作息等方面着手调整，改变原有的既定计划，突破减肥平台期。
首先要改变饮食计划
在体脂含量长时间不变化的时期，可以尝试“碳水循环饮食法”来调整饮食结构。
这种饮食方法是将每餐所含碳水化合物的多少来分类，将“高碳水”“低碳水”“无碳水”，按照特定的顺序组成循环，依照预定饮食计划摄入每餐的方法。欺骗身体，让机体的能量摄入成波浪状，最大程度消耗脂肪储备。
饮食循环方法选择因人而异，可设计诸多种类的碳水循环计划，这里以四天循环法为例，如下表：
其次要改变运动计划
对训练计划进行调整，如平台期出现之前的训练为纯有氧运动，那么平台期出现后可变更为无氧与有氧训练相结合。
如平台期出现之前的训练若为无氧与有氧训练结合，平台期出现后可更改为纯有氧运动；也可将所有训练安排为高强度间歇运动。
如平台期之前有具体的训练计划为周一到周五训练，周六周天休息调整。那么遭遇平台期之后可以改变原有的训练计划。调整为周一、周三、周五、周天训练，周二与周四休息等。形成固定或变异的组合方式进行循环练习。
还要注意训练的部位，不同部位的训练对于身体基础代谢率的调整也非常重要。通常来说，大肌肉群（如胸、背、臀、腿）的锻炼对于全身基础代谢率的提高更有帮助，可以达到事半功倍的效果。
另外，复合动作，比如深蹲、卧推等，参与的肌肉群也比较多，也更适合用来减脂。
最后要改变生活作息
睡眠规律方面，将睡眠时长控制在6～8小时之间，由于深度睡眠只占整个睡眠时长的25％左右，因此要保证合理的睡眠时长。
种种研究表明：如果没有一个科学合理的睡眠规律，很难突破减脂的停滞期。规律饮食即养成定时进餐的习惯，饮食计划因人而异。
在每日饮食热量固定的情况下，可将三餐能量摄入比例由3：4：3，短时间内调整为2：5：3，利用人体在06：00～09：00时新陈代谢最旺盛时限制热量摄入来提高脂肪分解供能效率。
改变，就现在！相信很快您就能突破这个平台期。
6月25日晚上7:00
医学减重专家黎主任
助您健康瘦身，“享瘦一夏”
帮您解决减肥过程中的重重难题！
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