规律持续的跑步能帮我们有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，过快将变为无氧运动，脂肪停止消耗。
跑步减肥的正确方法如下：
1.跑前准备动作有氧运动大部分都是全身参与的运动，所以在这之前，要将身体预热到最佳状态，激活身体中的运动激素，为即将到来的长跑做准备。
站立，活动肩关节和腕关节；双手叉腰，活动踝关节和腰部髋关节；原地快速做几组高抬腿动作；深呼吸，向上踢腿；
将这些做完身体就会热起来，关节液增多，肌肉变柔软，这样就不容易产生拉伤了。
2.跑步持续一定时间才能减肥可能大家最头疼的就是：一次要跑多久才能减肥，一周要跑几次？
对于这个问题，不羁问了一些减肥成功的跑者，他们跑步的频次各不相同，有的隔天跑，有的一周4次，也有的每天都跑一段；但他们都有一个共同点，那就是他们单次跑步的时长，全都是在30分钟以上。
有的人说之所以要30分钟，是因为30分钟后脂肪才开始燃烧。如果你也一直这么想，那就错了！
跑步30分钟以上减肥效果好，这不假，但真正原因是：人体在运动后糖原、脂肪、肌肉都会供能，只不过他们相互抑制。
一开始糖原占比例大，30分钟后肝脏、肌肉中的糖原急剧减少，这时候脂肪比例变为最大。（肌肉大比例供能只在长时间运动和饥饿时发生）
那具体该怎么跑呢？
你可以先非常放松的慢跑5分钟，当做热身时的一部分。然后慢慢提速，开始正常跑步。一开始不要求有多快，坚持跑下全程才是最重要的。如果中间累了可以减速慢走30秒，然后再次继续。
有的人使用变频的跑法，类似快跑30秒，慢走1分钟这种。这个方法不能说对减肥无效，有些瓶颈期的朋友就是用此法来打破固定的锻炼节奏。只是，在一般的减肥过程中，如果你的身体素质不是很高，当你在竭尽全力“快跑”时，极有可能变为无氧运动，这样减肥效果就打了折扣。
所以这次大家要记住了，跑完整个30分钟永远比一时的速度更重要。
3.跑步完善后工作跑步后还要做什么？对！拉伸！
跑步后充分拉伸，可以让身体中脂肪燃烧产生的代谢废物，随血液快速带走。可以将蜷缩的肌肉拉开，保持线条感，为身体塑形。也能让身体慢慢恢复平静状态。
你可以这样做：
1.在微汗慢跑结束后，找个有台阶或墙根的地方，把脚尖支在墙上，然后身体整体前倾，韧带和小腿会感到抻拉感，保持20秒后换脚。
2.放松大腿，将腿搭在台阶或墙上，身体前倾靠近大腿，大腿后侧会有拉伸感，保持20秒后换腿。
3.放松上半身，将双手置于头顶上方，互相抱住做伸展姿态，拉伸躯干部。
这样拉伸完后，你会感觉全身都很舒爽。
4.跑步减肥可能遇到的问题作为过来人，看到一些人走了弯路，坚持不住放弃，真的觉得很可惜，所以不羁给大家提几个醒，也能有些准备：
第一，运动一段时间下来你就发现特别累，特别枯燥
第二，不知怎么控制饮食，不知怎么判断热量高低
第三，体重不下降，遭遇瓶颈期，信心受打击
首先第一个问题，感觉运动很枯燥，有几天根本就不想跑。
关于厌跑，这在跑圈里很常见，它还有一个文艺的学名，叫做"跑者蓝调"。即使是专业运动员也会无法避免的出现厌跑情绪。所以如果你遭遇厌跑，请不要着急。
可以试试以下几个方法：
????1.用“新”激励。新装备、新路线、新歌曲都可以，只要能让你产生新鲜感。
2.尝试交叉训练。总是跑步确实会枯燥，你可以尝试不同速度的节奏跑，或者在跑步中间加入力量训练，打破原有的运动习惯，对运动重新燃气兴趣。
3.约人一起跑。和朋友一起跑步可以互相监督，也能和她说说自己的烦恼，倾诉一下。
4.休息。是的，如果你真的不想跑，干脆休息两天算了，相信过不了两天你就又心痒难耐了。
第二个问题，不知如何控制饮食，判断热量高低。
控制饮食真的太难受了，有时真的超级想吃垃圾食品啊。这时候想想自己减肥的辛苦，就会忍住了。忍不住怎么办？也要忍！
对于高热量还是低热量，一个最简单的判断：就是油炸的绝对不能吃，低热量的选择蔬菜为佳。
不少人在减肥过程中选择吃水果，奉劝大家水果也不要随便吃。如果不是在运动后作为糖原补充，平时建议选择糖分少的水果，像是香蕉平时就少吃，因为糖分（热量）吸收快。水果的话推荐苹果，反正你要记住：越甜的越要少吃。
最后一个问题，如何度过瓶颈期。
这个问题不羁也问了一些减肥成功的朋友，他们无一例外的都遭遇过瓶颈期。看着自己的体重数据以为体重秤被自己压坏了......
说到突破瓶颈期的方法，他们给了很多，比如加大运动量，增加无氧训练，更加严格的控制饮食.....最后他们往往还会跟一句：但是要坚持。是的，每个人体质不同，没有万能的减肥方法，遇到瓶颈期别担心，不管用什么方法，都不要轻言放弃。
写到最后觉得，减肥真TM不容易啊，比唐僧取经都差不了多少，真是佩服那些减肥成功的人。
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