戒烟是个漫长而痛苦的历程,让人难以忍受的“戒断综合征”是导致失败的主因,主要表现为体重猛跌或是暴增、全身无力、精神萎靡、坐立不安、情绪焦虑、食欲差等。虽然有不少烟民依靠自己的意志力成功戒掉,但更多的烟民选择了复吸。在尝试自行戒烟失败后,不要一味的迷信市场上所谓的戒烟特效品,最好寻求专业的戒烟机构帮助。
如何通过饮食来减少吸烟对身体的伤害呢？
1、多吃维生素C的食物
过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。
推荐食物：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。
2、补充硒元素食物
抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。
推荐食物：芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。
3、降低胆固醇的食物
吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。
推荐食物：牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。
5、多吃降胆固醇食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。
推荐食物：牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
当然，减轻其危害的最好的办法，还是老生常谈的不吸烟，但是对于已经形成习惯，甚至有了烟瘾的朋友，想要彻底戒除，并不是一件容易的事，无论是人际交往，还是一时松懈，都有可能击溃本就不坚定的戒烟路。
戒烟要慢慢来，慢慢的控制减量，在问答平台上，有人回答了戒烟后身体有什么变化？“呼吸系统,心血管系统,体能等等得到了大幅度提升～”
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