我发现有很多体重体脂都特别高的人，往往都好极端，通常会自我暗示：“只要我吃少点，我就能很快瘦下来！”让自己吃得越来越少，也就是采取极低卡路里的饮食进行减肥。而这种极端的饮食法，你能坚持几天？一周？15天？一个月？哪怕你的意志力非常坚定，坚持一年，你会发现身体越来越差了，最终都会突破你的意志力防线。当你无法承受的时候，自然就会暴饮暴食，过不到多久就会反弹上去！
极低卡路里的饮食通常是指什么？
当我们每天摄入的卡路里量小于大卡或者更低时，就说明你已经进入了低卡路里饮食了。一旦身体进入极低卡路里的饮食中，我们身体所需的各类营养物质也都会被大量削减，这样是对健康非常不利的。
当你无法承受的时候，
结果就会造成暴饮暴食。
尽管之前我们非常苛刻的去控制饮食，但因为暴饮暴食，你会短时间造成摄入量过高，从而导致减肥失败，有时候可能还会增加一些体重。
我们该怎么办？
首先，我们要了解当摄入的能量小于维持目前体重的需要时候，体重肯定会相对的减少，而这个情况，都通常称为“热量缺口”。
举个列子：老黑每天要摄入大卡才能维持他现在的体重，而了为造成热量缺口，他就必须要减少这个摄入量，老黑就可以控制到：1大卡左右，这个区间你可以自己调整控制范围在-大卡，只要保证比之前摄入量少就是可以了！
因此，只要老黑能维持这个热量缺口，不管是中等，还是较低，只要他坚持，那么他肯定就会变瘦。
任何我们无法可持续进行的饮食模式，都是不可取的。
为什么我说低卡路里饮食难以坚持？
时刻存在的饥饿感和神经的高度紧张，一旦进入低饮食模式，那么这种饥饿感就会增加。大脑也会陷入高度的紧张之中。
因为大部分人成功减肥后，便不再坚守原有的饮食计划了。很容易暴饮暴食，一旦你吃的热量比之前多，那么身体也会逐步反弹。
最后一点就是肌肉的流失，当我们吃的很少的时候，那么就会导致流失过多的肌肉，本来就没有什么肌肉，还流失了，这时你的代谢就迅速降低！
不能长期坚持的饮食模式，停止便会快速反弹，减肥期间关于饮食最大的问题，不是该如何吃少，而是该如何的坚持下去。
健身是一种对生活积极向上的生活态度！！！
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