之前我们讲过“怎么吃健康营养饮食”，
发现其实不少人很难坚持下来。
今天就说说“如何坚持？”
毕竟，形成了健康营养的饮食习惯，
减肥成功、保持体型和维持健康，
恰好就是这种生活方式的附属。
真正的健康营养饮食，
不是只啃草，不吃主食（碳水化合物），
而是合理控制主食且增加饮食中蔬菜的比例；
不是只吃素不吃肉，
而是饮食少油少盐少糖，
同时也重视蛋白质，烹饪恰当的肉食；
不是盲目相信减肥食物，
而是明白也许有些食材相对低卡，
但无法代替一顿正餐所具备的全面营养元素。
慢慢改变看待食物的眼光。
首先训练自己对各种食物的自动化热量想法，
比如一包薯条是大卡；
然后训练自己对各种食物的营养元素作出大概反应，
比如，鱼虾是以蛋白质和脂肪为主；
最后稍微留意下食物的GI值
（即GlycemicIndex血糖生成指数），
比如，大多蔬菜部分水果GI较低，
油炸食物、大部分甜品，GI值都相对较高……
摸索一种你能坚持很久的饮食习惯，
这个饮食习惯必你喜欢的，
至少是你觉得舒服的。
比如，
在满足营养元素搭配大体原则的情况下，
选择自己喜欢的食物种类，
并学会配比；
在热量和营养元素配比符合大体原则的基础上，
选择你觉得舒服的进食数量；
别亏待自己的口味偏好，
任何口味基本都可以找到健康的模式，
选择你觉得舒服的食物味觉。
避免给自己找借口，比如：
先吃饱，明天再减肥；
上顿吃的少，这顿多吃点没关系；
就是馋，就是想吃东西；
感觉好饿啊，该吃还是要吃的；
心烦，想吃点东西排解烦恼、压力；
今天已经吃多了，也不在乎更多一点……
给自己一点时间，
改变对食物的下意识反应，
调整味蕾的喜好，
少给自己找借口，
待你形成了健康营养饮食习惯后，
就不用战战兢兢、小心谨慎地无时不刻留意进食，
因为你会自主地选择健康的饮食方案。
而且，只要80%的时间做到了即可，
并不必要无时不刻地精打细算。
我们最终的目标是与食物和平共处，
而不是与之为敌。
我们需要的是，
长期的、自然的一种饮食习惯，
还有运动习惯，
减肥成功以及好的体型
和健康只是这种习惯的附属产品。
毕竟，
能陪你走到更远未来的，
只有健康。
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最健康的体脂率是多少？
?成年男性12%～18%的脂肪含量为正常；19%～24%的脂肪含量为偏高；25%以上的脂肪含量就进入了肥胖的行列。
?成年女性16%～25%的脂肪含量为正常；26%～31%的脂肪含量为偏高；32%以上的脂肪含量就进入了肥胖的行列。
-END-
?畅动健身，营养健身
?以心为本，体验完美的健康生活方式
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