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文章由“科爱营”与《中国临床营养网》联合发布！
目录今日发布
1.生活习惯病——高血压的诊断标准
2.生活习惯病——高血压的饮食疗法
2.1饮食疗法是预防·改善生活习惯病的基础
2.2饮食疗法的Points
2.3调整·改善日常饮食——自测表一、二、三
预定4/12发布
3.生活习惯病——高血压与日常饮食
3.1减盐·限盐
3.2日常饮食注意点
3.2.1五大营养素
3.2.2推荐不推荐食物
1.生活习惯病——高血压的诊断标准一般来说是指人体收缩压和舒张压升高所带来的一系列的改变，它不仅是单指血压的升高，还指因为血压升高引发的人们心、脑、肾脏等重要器官的损害。
世界卫生组织（WHO）规定，收缩压＜mmHg，且舒张压＜90mmHg，为正常血压；收缩压≥mmHg，且（或）舒张压≥90mmHg，为高血压。连续三次不在同一天测量血压都超过正常标准，就应及时治疗。
2.生活习惯病——高血压的饮食疗法2.1饮食疗法是
预防·改善生活习惯病的基础推荐饮食结构，见下图
2.2饮食疗法的Points所谓“饮食均衡”，就是将“主食”巧妙地搭配“主菜”和“副菜”一起吃，但若过分在意营养，就易造成压力，适得其反。因此，不论是在外就餐还是选择便利店食物，只要合理搭配，吃得科学营养，改善健康状态也可期。
另外，研究表明，肥胖、脂质异常症和糖尿病等疾病都与食物纤维摄入不足有关。因而，合理地补充食物纤维也是很重要的。
肥胖是引发高血压、血脂异常、糖尿病等生活习惯病的危险因素。因此，切忌过食甚至暴饮暴食，注意细嚼慢咽，吃到八分饱即可。
实验证明，“内脏脂肪型肥胖”与“皮下脂肪型肥胖”相比，前者更易引起生活习惯病。同时，“内脏脂肪型肥胖”通过饮食与运动疗法，更易取得减重的效果。
不要暴饮暴食或极端节食。节食或极端节食，即使体重减轻，内脏脂肪也未必减少。相反，会变成易胖体质，导致生活习惯病的发病风险加大。
饮食疗法因人而异，需要遵从医生的指示。
2.3调整·改善日常饮食——自测表一、二、三自测表一、合理搭配健康食物了么？
二、有意识地在减盐·控盐了么？
三、控制过食、外出就餐了么？进食时间不规律等有引起注意了么？
下期预告4月12日
3.生活习惯病——高血压与日常饮食
3.1减盐·限盐
3.2日常饮食注意点
3.2.1五大营养素
3.2.2推荐不推荐食物
作者介绍
谢金蕴
科爱营
专职营养师
毕业于上海交通大学
医院
医院膳食管理，婴幼儿、孕产妇各类人群的饮食指导。
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