甜蜜并不是妈妈孕育路上的全部，伴随着宝宝到来的喜悦，还可能会有一些潜在的妊娠风险。
比如，孕期血压增高，不加以防控，可能会威胁到孕妈和胎儿的健康。
怀孕期间，5%～10%的孕妇会出现血压增高的情况。
当血压水平达到/90mmHg以上，并且伴有尿蛋白和水肿情况，则诊断孕妇为妊娠高血压综合征（妊高症），多发于孕20周之后。
妊娠合并高血压
孕20周前出现的高血压多为原发性高血压，称为妊娠合并高血压
血压升高有危险
孕妈难过
怀孕后，孕妈妈的血容量有所增加，会给血管带来很大压力。
如果此时的血管不够“给力”，血压升高，那孕妈妈会出现头晕、头痛的症状，严重者会导致睡眠障碍，以及心脏、肾脏等器官的功能受损。
宝宝危险
妊娠期血压升高，会使胎盘和脐带中的血管逐渐变窄，宝宝从外界获取营养的通道受阻。
若没有办法满足宝宝的生长发育需求，轻则胎儿宫内生长受限，重则会导致胎停育、胎盘早剥。
如果不及早预防和治疗，血压升高很可能会发展为重度子痫，威胁孕妇和胎儿的健康。
食物是最好的医生
对谨慎的孕妈妈来说，再安全的药物治疗，都不如饮食让人放心。了解“吃”的门道，把血压控制在合理范围。
“三高一低”控血压
孕期想吃出健康，预防和控制妊高症，要建立“三高一低”的饮食习惯。
高钾高钙高蛋白
蛋白质不仅是支持胎儿大脑发育的主力军，更有助于血管舒张，降低血压，摄入充足的蛋白质，能够有效将妊娠高血压拒之门外。
瘦肉、蛋、奶、奶制品、豆制品，都是优质蛋白质的来源。
钙可以调节血管收缩和舒张能力；钾能够促进钠的排出。
所以在预防、控制高血压的菜谱中，要根据“高钾高钙高蛋白”的原则，多多补充这些有关键作用的营养素。
牛奶、豆制品中含钙较高；钾可以通过口蘑、紫菜、银耳来补充；鸭肉中富含蛋白质、铁、钾、钙等多种营养素，是防治妊娠高血压综合征的好帮手。
低钠少盐
钠具有调节血容量、血管弹性和血压的作用，当钠摄入过量，会改变血管的渗透压，最终导致血压升高。
钠盐的摄入，是诱发高血压的主要原因。怀孕后，孕妈妈要将每日的食盐摄入量控制在5g以内，摄入盐分总量不应超过10g（啤酒盖一平盖约为5g）。
孕妈妈还要远离生活中的隐形盐分，少吃酱油、火腿以及罐头、咸菜等腌制品。
在烹饪时，可以采用醋、柠檬、番茄的酸味来增加饭菜的味道，让咸味突出。
体重增长要有数
孕中晚期，孕妈妈的体重增长要控制在每周g以内，体重增长过快，很容易诱发妊娠高血压综合征。
控制体重，预防血压升高，就要减少摄入高热量碳水化合物，远离高脂肪、油炸类食品，血糖高的妈妈还要控制糖分的摄入。
补充营养也不要喝浓汤，高浓度的汤只能用来长脂肪。
过浓的鸡汤、鱼汤等代谢后会产生过多尿酸，增加肾脏的负担，诱发妊高症。
营养补充要全面
锌、维生素C、维生素E等也对防止高血压有重要作用，不能厚此薄彼，忽略这些营养素的摄入。
多吃水果蔬菜，营养均衡，健康度过孕期。
血压略高于正常值的孕妈也可以通过“食疗”的方式控制血压，但是如果血压超过/mmHg，必须在医生的指导下用药。
妊高症早发现
疾病的到来不是毫无预兆的，孕妈妈要掌握这些自检的关键：
01血压升高
正常情况下，孕妈妈的血压不超过/90mmHg,或与孕前基础血压相比增加不超过30/15mmHg。
02体重异常
孕中晚期，每周体重增长超过0.5公斤的孕妈妈需要提高警惕！
03身体水肿
如果妊高症来敲门，孕妈妈的水肿症状会加剧，扩散到大腿、腹部、颈部。
04身体不适
头晕、心慌、明显的睡眠障碍，要注意是否有患妊娠期高血压的风险。
05尿蛋白异常
妊娠晚期，定期检测尿常规，尿蛋白阳性则需要引起重视。
对待孕期可能出现的风险，最好的方法就是提前防控，遵循“一高三低”原则。预防和控制妊娠高血压，从健康饮食开始！
END
作者：Dr徐
图片：pixabay
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徐先明
上海交通医院妇产科主任
中华围产医学会常委
中华围产医学会产科学组委员
上海市围产医学会委员
全国妊娠期糖尿病协作组副组长
中国成人疾病的胎儿起源(DOHaD)联盟专家委员会委员
上海市妊娠期糖尿病诊断与治疗中心主任
上海市危重孕产妇抢救中心主任
擅长妊娠期糖尿病的诊断与处理。对妊娠合并症及妊娠并发症的诊断与处理具有丰富的临床经验。对产科危重症的诊断与处理也有丰富的临床经验。
xuxm11
