减肥就是不吃油那你胖定了

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很多人认为减肥的重要目标就是减脂，如何减脂？不吃油就可以达到减脂的目的，但这样真的可以吗？先不说到底有没有用，单从口感上，没有油的菜无论从色香还是从味美上都让人没有食欲，也许有人说，没有食欲正好可以控制食量，是减脂的好办法。但是，脂肪是人体必需的营养素之一，虽然专家只建议成年人每天摄取不高于25克的油脂，但是这25克对人的健康而言是不可或缺的。「为什么不能缺油？」脂肪直接参与人体的很多生理活动，同时还是A、D、E、K等脂溶性维生素的促吸收溶剂。如果完全性地不吃油，身体将不再健康。长期不吃油不仅会造成营养不均衡，四肢倦怠无力，体力不支，甚至还会引起部分器官的功能性病变。虽然完全不吃油能够让人体在很短的时间内瘦下去，但是也会因此而出现明显的营养不良症状，例如，易疲劳、抗寒能力下降、体力不支、出现水肿、目光黯淡没有精神等等。「油脂对于女性的作用」1、平衡雌激素对于女性而言，没有适量的油脂摄入就会导致雌激素分泌的下降，而导致月经紊乱，甚至引发不孕。2、保持肌肤弹性由于在人体中，脂肪主要是存储在皮下，适量的脂肪能够让皮肤有弹性和光泽，所以如果女性因为减脂而少吃甚至完全不吃油就会使皮肤失去应有的弹性，从而更容易出现皮肤干燥、皱纹等衰老特征。3、抗氧化防色斑VE最大的作用就是对抗自由基，有抗氧化、防色斑、抗衰老的作用，足够的VE能够让女性保持肌肤的年轻态。但是人类肌体吸收VE需要依靠油脂，所以，长期不吃油脸上就会出现色斑和痤疮。4、预防脂肪肝虽然大量的摄入油脂就会增加脂肪肝的发病率，但是完全不吃油同样会患上营养不良性脂肪肝。这是因为没有油脂的参与，体内就会减少白蛋白的合成，而导致对脂肪分解和动用性降低，那么大量的脂肪酸就会从脂肪组织中释放进入肝脏，最终导致肝内脂肪积蓄。「怎么吃油最合理？」为了减脂而拒绝吃油是不健康的行为，只有合理的吃油，不仅要控制油脂的摄入量，还要选择适合食用的油品，才能真正达到在不影响健康的情况下有效减脂的目的。1、橄榄油专家介绍每天食用23克橄榄油能够降低患冠心病的风险。这主要是得益于橄榄油中的一种单不饱和脂肪酸成分--油酸，而且这种营养物质在橄榄油的含量可以高达70%以上，因此是减脂期间油品的第一选择，但是需要注意的是一般情况下，橄榄油只适用于制作凉拌菜，高温会使其受到破坏，所以23克橄榄油只是一个理论值，而不要为了达到预防冠心病而额外的去食用橄榄油。以下三种油（2、3、4），对于减脂较严格的小伙伴在减脂期暂时不建议食用，普通健康人群没有问题，可以放心食用哦~~2、深海鱼油深海鱼油中含有有利于人体血液微循环的成分，是一种特殊的不饱和脂肪酸，不仅能够起到降低血液中胆固醇含量的作用，还可以有效的帮助肌体清除附着在血管壁上的胆固醇、硬化斑等影响血管弹性的物质。而更为重要的是，适当的摄入深海鱼油可以让人体在高蛋白饮食的状态下也不会出现血压突然升高的情况。3、坚果油脂坚果中含有大量的油脂，而且不饱和脂肪酸含量很高，能够降低体内的低密度脂蛋白，所以适量的吃对心脑血管都有着很好的保护作用。但是，因为坚果很美味，而且很多坚果零食在加工的过程中都加入了蜂蜜、糖和盐等调味剂，从而导致坚果的健康成分大打折扣，所以可以选择用核桃油代替常用的食用油，或者吃原味的坚果，一天一小把即可。4、椰子油椰子油中有一种不参与体内循环的脂肪，叫做中链甘油三酯，它被人体摄入以后，会直接在肝脏中被消耗、代谢出去，不会对血管和其他脏器产生丝毫的影响，并且更有意思的是，人体消耗它还需要付出额外的能量，所以如果用椰子油作为日常食用油，那么每天可以多消耗掉大约45大卡的能量。由此可见，成功减脂并不是不吃油，而是要合理的吃油，虽然专家建议不要超过25克，但是需要提醒大家的是，25克并不是单指炒菜的油，而是所有含有油脂的成分，所以还包括肉类、美味的蛋糕、零食等。而且，通过不吃油而减下去的那点脂肪，在恢复正常饮食之后就会呼朋唤友一起回来了，并且会更顽固不易减。（图片来源网络，如有侵权请告知删除！）PiPi健康在年、年帮助上万名有减脂需求的人通过科学饮食+少量合理运动成功减脂，减脂成功率达到92%，人均瘦身12斤。年，PiPi健康推出服务号，大家搜索

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