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随着人们对健康的 原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
4、早食即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。
5、淡食包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。
6、冷食吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
7、鲜食绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
8、洁食“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
9、生食并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
10、定食定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。
11、小食21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。
12、少食少食就是一种自然辟谷状态，当身体不想饮食时，就不食。即使食也应该是少食，如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至几月不食就是自然辟谷了。
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