游泳后的饮食要点有三：
一、不要过量
二、不吃高热量食物、尽量清淡
三、及时补充水分。
适合游泳后吃的食物
1.水果蔬菜
游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清新的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。
2.粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐，主要是缓解饥饿感。
3.燕麦粥
无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
4.蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，可用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
游泳后多久进食为宜
一般来说，游泳之后40分钟到1个小时进食比较合适。因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。
如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者吃些清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，注意别放太多调料），防止脂肪囤积。
游泳后不立即进食但要及时补水
游完泳后虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。
游泳后控制饮食很关键
人在运动后都有一个“超量恢复”现象。简单的讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。
所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平，而这也是很多人游泳运动减肥失败的重要原因。
游泳减肥后饮食切忌过量
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2—3倍，要选择消化的食物，如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。
由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过盛，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量。
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