随着饮食结构和生活方式的改变，我国妊娠期糖尿病的发生率已经达到了10%-20%。如果孕期不控制好血糖，不仅直接影响妊娠结局，还会有远期的风险，如：增加宝妈患II型糖尿病的风险，宝宝在成长中容易超重肥胖、出现青少年期的糖尿病，孩子成年后，还要面临高血压、高血糖、高血脂等代谢综合征的风险。因此，孕期控制血糖，预防妊娠糖尿病至关重要。
那么该如何在日常生活中预防妊娠糖尿病呢？让我们一起来听听和美营养科专家王玉梅主任怎么说。
健康饮食孕期均衡饮食很关键，孕妈缺乏营养，不利于胎儿的生长发育，而孕妈营养过剩则容易导致体重增加过快，加重糖代谢紊乱，不利于预防妊娠糖尿病。所以孕妈们需要均衡饮食，在保证营养的同时维持体重合理增长。少食多餐：孕期应养成少食多餐的习惯，最好每天分三餐主食和三顿点心，每餐不易吃过多，一次性进食太多，孕妈体内的胰岛素就会瞬间上升，若总处于高速运转状态，容易出现代谢紊乱，从而导致妊娠糖尿病。但值得注意的是，晚上最后一餐和第二天的第一餐不能相隔太久，要避免空腹太久导致孕妈饥饿性酮症。保证蛋白质的摄取：血糖偏高的孕妈应增加蛋白质的摄取量，可以多食用鱼、肉、禽奶和豆类等富含优质蛋白质的食物。
合理控制总热量摄入：对于蚕豆，土豆、红薯、山药、芋头、粉皮、烤麸等高淀粉食物可以代替部分主食来食用，而对于巧克力、白砂糖、蜜饯、甜面包、蛋糕等高糖类食物则要尽量回避。
控制脂类的摄入：烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物，尽量减少外卖和外食。
增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有良好的降低血糖作用，还能维护肠道健康，减少便秘发生。膳食纤维中的纤维素有很强吸水性，能减缓某些营养素排出，减轻饥饿感，孕妈应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、低糖水果、海藻等。
适度运动除控制饮食以外，孕妈在身体状况良好的前提下，应每天进行适量运动。适度运动不仅有助于改善空腹和餐后血糖水平，还有利于帮助孕妈缓解压力。
对孕妈来说，最简单最安全的运动方式是走路，最好在三餐后活动30分钟。其它的运动方式有孕期瑜伽、游泳等。应注意的是一切运动都要以安全为前提，运动强度不能让自己不适，不能引起明显的宫缩。科学控重孕期体重增长过多过少，均会增加妊娠期糖尿病的风险，因此孕妈除了饮食管理和适量运动外，还应进行科学控重。鉴于每个孕妈的体重指数不同，建议根据医生的专业评估进行体重管理。若孕期体重增加过快，特别是妊娠晚期腹围增长过快、下肢浮肿明显，则应引起重视，医院就诊。
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